Healthy Life︳久坐不動易致雙腳水腫假肥胖 2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫

上班一族經常久坐不動，容易令下肢⾎液循環不良，從而造成雙腳水腫，甚至有假肥胖問題。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做2組雙人瑜伽動作，大家可與家人或朋友一起跟著做，有助鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉，以及刺激髖關節血液循環，達至消減下肢贅⾁的效果，堅持做的話更有助瘦腿消腫。

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第1組雙人瑜伽動作：雙人蝴蝶式

此動作可伸展大腿內側肌肉，刺激髖關節血液循環，幫助雙腿去水腫。以下假設有朋友A及朋友B一起做，由朋友A先開始伸展，朋友B會輔助。

步驟：

1. 朋友A首先坐在瑜伽墊上，雙腳合上，膝蓋分開沉低，好像打開書本般打開腳掌。

2. 朋友A雙手輕抓著腳，吸氣時將脊椎拉長。

3. 朋友A呼氣時向前壓低，盡量用腹部帶動身體，肩膀放鬆。

4. 輔助的朋友B在朋友A面前單膝跪下，幫對方再做伸展時，將其手扣在自己小腿上。

5. 朋友A繼續吸氣，脊椎拉長。

6. 朋友A呼氣時，讓腹部帶動身體向前並向下壓。

7. 如果見到朋友A做得好，朋友B可以踏後一小步。

6. 朋友A再吸氣，呼氣時連同膝蓋用力助自己沉低。

第2組雙人瑜伽動作：雙人駱駝式

「雙人駱駝式」能鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉，改善下肢肥胖問題。Naomi指這個動作需要跪地進行，假如大家擔心膝蓋感到不適，可以使用膝墊墊著膝蓋，就能減少痛楚。

步驟：

1. 雙方把膝墊平排放在瑜伽墊上，雙膝跪在膝墊上。

2. 雙腳分開至盆骨闊度，屈曲腳趾抓地，讓自己有均勻支撐。

3. 將雙手放在對方的盆骨側邊。

4. 大家一同吸氣，挺胸及拉長脊椎。

5. 呼氣時，大家一起收緊臀部及推前。

6. 慢慢將上身向後彎，可以的話再讓頸部伸展拉長，在此停留大約5個呼吸。

7. 如果覺得自己可以再進一步，嘗試放輕自己右手，然後遞起手向後伸展拉長。

8. 回來時，將手放在對方的盆骨側邊支撐大家，然後慢慢回來，最後坐在腳踝上。

Healthy Life︳常久站工作易致腳腫、靜脈曲張 2組雙人瑜伽動作助改善及預防，詳情即睇：【下一頁】

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撰文：賴天兒

拍攝：王華婷、黃敬博