上班一族經常久坐不動,容易令下肢⾎液循環不良,從而造成雙腳水腫,甚至有假肥胖問題。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做2組雙人瑜伽動作,大家可與家人或朋友一起跟著做,有助鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉,以及刺激髖關節血液循環,達至消減下肢贅⾁的效果,堅持做的話更有助瘦腿消腫。
{{hket:ul-video id="6150"}}{{/hket:ul-video}}
第1組雙人瑜伽動作:雙人蝴蝶式
此動作可伸展大腿內側肌肉,刺激髖關節血液循環,幫助雙腿去水腫。以下假設有朋友A及朋友B一起做,由朋友A先開始伸展,朋友B會輔助。
步驟:
1. 朋友A首先坐在瑜伽墊上,雙腳合上,膝蓋分開沉低,好像打開書本般打開腳掌。
2. 朋友A雙手輕抓著腳,吸氣時將脊椎拉長。
3. 朋友A呼氣時向前壓低,盡量用腹部帶動身體,肩膀放鬆。
4. 輔助的朋友B在朋友A面前單膝跪下,幫對方再做伸展時,將其手扣在自己小腿上。
5. 朋友A繼續吸氣,脊椎拉長。
6. 朋友A呼氣時,讓腹部帶動身體向前並向下壓。
7. 如果見到朋友A做得好,朋友B可以踏後一小步。
6. 朋友A再吸氣,呼氣時連同膝蓋用力助自己沉低。
- {{hket:inline-image name="photo_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="01.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
第2組雙人瑜伽動作:雙人駱駝式
「雙人駱駝式」能鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉,改善下肢肥胖問題。Naomi指這個動作需要跪地進行,假如大家擔心膝蓋感到不適,可以使用膝墊墊著膝蓋,就能減少痛楚。
步驟:
1. 雙方把膝墊平排放在瑜伽墊上,雙膝跪在膝墊上。
2. 雙腳分開至盆骨闊度,屈曲腳趾抓地,讓自己有均勻支撐。
3. 將雙手放在對方的盆骨側邊。
4. 大家一同吸氣,挺胸及拉長脊椎。
5. 呼氣時,大家一起收緊臀部及推前。
6. 慢慢將上身向後彎,可以的話再讓頸部伸展拉長,在此停留大約5個呼吸。
7. 如果覺得自己可以再進一步,嘗試放輕自己右手,然後遞起手向後伸展拉長。
8. 回來時,將手放在對方的盆骨側邊支撐大家,然後慢慢回來,最後坐在腳踝上。
- {{hket:inline-image name="10.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="17.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
Healthy Life︳常久站工作易致腳腫、靜脈曲張 2組雙人瑜伽動作助改善及預防,詳情即睇:【下一頁】
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:賴天兒
拍攝:王華婷、黃敬博
-
滅蟲神器|天氣熱曱甴湧現 女生用1神器成功消滅曱甴全族震驚全網 |
|
-
超市大搜查|《LDK》比拼9款免水洗髮產品 4款A級以上強效清潔最平$13 |
|
-
東張西望丨新何太抖音強濾鏡被爆教人釣金龜? 親自回應網友證實:離開這個傷心地 |
|
-
超市大搜查|《LDK》比拼20款防曬底霜 3款A級防曬效果好最平$130 |
|
-
黑色素瘤|女子腳底生痣愈長愈大 塗藥膏皮膚潰爛 一查確診黑色素瘤 |
|
-
愛回家丨池美麗超激三點式開窿泳衣浸溫泉 孝順女帶媽媽旅行搵巨星朝聖 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
滅蟲神器|天氣熱曱甴湧現 女生用1神器成功消滅曱甴全族震驚全網
|
-
超市大搜查|《LDK》比拼9款免水洗髮產品 4款A級以上強效清潔最平$13
|
-
超市大搜查|《LDK》比拼20款防曬底霜 3款A級防曬效果好最平$130
|
-
黑色素瘤|女子腳底生痣愈長愈大 塗藥膏皮膚潰爛 一查確診黑色素瘤
|
-
日本腦炎|日本腦炎襲台男子發病9日離世 衞生局警告:3大地方最高危【附防蚊方法】
|
-
食用安全|Mo仔被做成串燒? 小紅書驚現串燒小丑魚相 網民怒批殘忍引不適
|
-
長壽秘訣|百歲人瑞飲食1共通點 2種食物帶來3大好處 專家推薦:多吃可延壽
|
Healthy Life︳久坐不動易致雙腳水腫假肥胖 2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220717
Healthy Life︳久坐不動易致雙腳水腫假肥胖 2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
上班一族經常久坐不動,容易令下肢⾎液循環不良,從而造成雙腳水腫,甚至有假肥胖問題。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做2組雙人瑜伽動作,大家可與家人或朋友一起跟著做,有助鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉,以
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3302200%2FHealthy%20Life%EF%B8%B3%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B8%8D%E5%8B%95%E6%98%93%E8%87%B4%E9%9B%99%E8%85%B3%E6%B0%B4%E8%85%AB%E5%81%87%E8%82%A5%E8%83%96%20%20%202%E7%B5%84%E9%9B%99%E4%BA%BA%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%98%A6%E8%85%BF%E6%B6%88%E8%85%AB
https://skypost.hk/article/3302200/Healthy-Life-久坐不動易致雙腳水腫假肥胖-2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3300000/3302200/00_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3300000/3302200/
健康
飲食與運動
503
3302200
514
514003001
健康 飲食與運動
痛症,女生話題,瑜伽,肥胖,去水腫,水腫,運動
健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,欄目(內容),女生話題,實體詞,體育項目,瑜伽,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,中西療法,去水腫,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,水腫,實體詞,興趣,運動
健康,女生
朋友 動作 雙人 瑜伽 雙腳 肌肉 循環 大腿 下肢 臀部 血液 髖關節 盆骨 膝蓋 瑜伽墊 晴報 膝墊 內側 蝴蝶式 詳情 問題 駱駝式 贅⾁ 家人 雙手 側邊 書本 上身 頸部 效果
2022-07-17
Healthy-Life-久坐不動易致雙腳水腫假肥胖-2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫