Beautiful Life︳產後飆至133磅育成大肚腩 兩孩媽靠3招瘦身練出小蠻腰︳提醒補充一物助瘦得漂亮

不少女性在產後都會體重飆升，繼而令自信下降。台灣一名兩孩之母就分享自己的減肥經歷，稱自己靠3個方法，由60公斤（約133磅）、有大肚腩的肥媽，減至現時46.8公斤（約103磅）、擁有小蠻腰及腹肌的Fit媽，而且成功突破減肥停滯期，鍛煉出女生曲線美。她盼以自身成果鼓勵一眾產後媽媽繼續努力，一樣可以擁有理想及健康的體態。

同場加映：

Healthy Life︳常久站工作易致腳腫、靜脈曲張 2組雙人瑜伽動作助改善及預防

{{hket:ul-video id="5891"}}{{/hket:ul-video}}

台灣兩孩之母Summer早前在Facebook群組「爆瘦公社」發帖，稱數年前誕下第一胎後就開始長胖，至誕下第二胎仍擁有圓潤的身軀，體重約133磅，體脂率為32%，長有一個明顯的大肚腩。她笑言當了6年的「小胖子」，誕下兩胎後就決定「封肚」，並開始減肥大計。

她透露自己產後身體復原良好，誕下第二胎4個月後就開始減肥，採用以下3招瘦身，約1年後就成功從約133磅減至約103磅，減掉約30磅；體脂率也由32%降至21%，瘦身成果明顯。

1. 飲食控制：「減醣飲食」

「減醣飲食」意指限制每日的醣類攝取量，將醣類的攝取佔比減少至大約20至40%，包括減少「精緻糖」及「精緻澱粉」，例如麵包、麵等碳水化合物高的食物；改以優質蛋白質、肉類、堅果、蔬菜和低碳水化合物等代替。Summer提到，她傾向在家煮食，主要吃海鮮、雞肉、蛋、菜等原形食物。 

2. 突破減肥停滯期：「荷爾蒙重整飲食法」

「荷爾蒙重整飲食法」是由畢業於哈佛大學的婦產科醫生Sara Gottfried提倡，她結合多年臨床和自身經驗，發現人們瘦不下來或很難維持苗條，多數與荷爾蒙有關。當新陳代謝失調，修復過程包含7種與失調有關的荷爾蒙，包括雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素和生長荷爾蒙。每種荷爾蒙都與每天所吃下的食物有關，當控制好這7種荷爾蒙，21天後身體會被徹底修復，並能將食物轉化為能量。

「荷爾蒙重整飲食法」以3天為一期，先從試驗戒除肉類和酒精開始；每3天轉換戒除另一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之，就可將失調的荷爾蒙歸零。以下為Sara Gottfried推薦的荷爾蒙歸零順序：

Summer表示，早前體重減至50公斤（約110磅）後就遇上樽頸，情況維持半年。當她參考Sara Gottfried提倡的「荷爾蒙重整飲食法」21日後，就突破減肥停滯期，減至46.8公斤（約103磅）。她稱食物選擇概念有如「海鮮素」，飲品則以水或檸檬水為主；建議可實行3至6個月，幫助失調的荷爾蒙歸零及瘦身。

3. 運動塑形

Summer稱自己是剖腹產，所以待身體復原、產後約4個月才開始做運動，以下是她的運動習慣：

她指減肥可先養成每天做運動的習慣，再配搭減醣飲食，減肥效果就能事半功倍；而做居家滾輪能有效減肚腩，不過有一定難度，所以提醒大家小心；剖腹產媽媽則最好等康復良好才做運動，「每個人剖腹產狀況不同，你還是要問問你的醫生，做你可以消化的運動喔！」

最後，她提醒女性減肥記得要補充對的膠原蛋白，才能瘦身不瘦胸、瘦得漂亮，

「不會瘦到不該瘦的地方，乾乾扁扁的，希望大家都能減肥成功越來越美麗！」

不過各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

Beautiful Life︳做運動改善睡眠障礙意外減肥 50歲婦激減體脂回春似少女︳附運動清單+飲食建議，詳情即睇：【下一頁】

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】 

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：賴天兒