手腳纖幼但有渾圓大肚腩,相信是很多久坐不動的都市人皆有的煩惱。台灣一名50歲婦人就是好例子,她不但有明顯肚腩,而且體脂率高逾33%,還伴有嚴重睡眠障礙;她去年初因睡眠問題求醫,獲醫生建議做運動改善。她持之以恆做運動半年後,不僅睡眠質素變好,還意外地減肥塑型,肚腩變腹肌,遂於網上發帖分享心得,順便鼓勵其他努力減肥的同路人。
同場加映:
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台灣一名50歲婦人早前在Facebook群組「爆瘦公社」發帖,她透露自己以前是「泡芙人」,四肢尚算纖幼,但全身的肉都是「鬆泡泡」的,還有一個大肚腩;體重約56公斤(約124磅),雖然不算很重,但估計體脂率逾33%,屬於肥胖,所以甚少拍照,「每次都生氣拍醜了」。
去年初,她因患有嚴重睡眠障礙而求醫,當時醫生建議她做運動改善睡眠問題,她遂開始做運動。持續大約半年後,她不但因做運動感疲累而容易入睡,還「誤打誤撞變瘦」,減掉9公斤(約19磅)至47公斤(約104磅),體脂率也降至25%,體態變得更美,她亦因此而發現做運動的樂趣,漸漸培養做運動的習慣。
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以下是她分享的運動清單及飲食控制要點,助大家減肥瘦身時作參考:
1. 運動清單
由於她以前沒有運動習慣,因而要循序漸進地增加運動次數及強度。以下是她的運動選擇,種類多而簡單,可按個人體力及程度調節:
- 原地跳:訓練肺活量和腳肌力。
- 帶氧運動:有助燃脂,例如慢跑2至5公里、踩單車1小時。
- 徒手訓練:深蹲、蚌式開合、臀橋、深蹲螃蟹走、單腿蹲等,可視個人狀況循序漸進,或是加彈力帶增加強度。
- 跟做網上居家健身運動影片:例如健身YouTuber「Pamela」的影片頻道,有多種運動影片,可按個人需要選看。
2. 飲食控制
由於初時並非以減肥瘦身為目標,所以沒有特別限制飲食,但有特別補充蛋白質。直至見到意外減肥的成果,她就開始配合飲食控制去減脂,三餐都照常吃,但盡量選擇低脂高蛋白食物,例如烚蛋、魚、蝦、雞肉等,而且會戒吃宵夜、油炸食物、焗烤食物、含糖飲品等,
「真的忍不住,就以少量為宜,或是吃後再做運動消耗掉熱量。本人雖然不愛吃,但偶爾會嘴饞,長期壓抑恐造成暴食症,所以也是先吃再去運動。」
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另外,她提醒要多喝水,每天至少喝2,000毫升;另需要有充足睡眠,有助身體休息及復原。
事主的分享得到很多網民的稱讚,紛紛表示她的減肥成果很厲害,而且令她回春20年,「厲害!而且才花半年時間,超有決心」、「你有50歲?別騙了,像30歲」、「根本是18歲妹子的身材」;另有不少人讚她把下身線條練得緊緻又好看,「本來的腿跟屁股就不錯,練練就變極品」、「屁股和馬甲線超正」。
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:賴天兒
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