都市人的生活與電腦、手機等電子產品幾乎已經密不可分,但長時間使用這些電子產品容易令頸部出現所謂的「富貴包」,影響外觀。有本港脊醫指出,所謂「富貴包」是指後頸位置有一處不正常、呈包狀突起的軟組織,而形成原因主要包括骨質疏鬆、長期姿勢不當等;若沒積極改善,或會造成各種頸部問題,故此分享4種有效改善富貴包的方法。另外,亦有瑜伽導師分享6招瑜伽姿勢,有助預防肩頸痛和富貴包,並能改善身體線條。
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何謂「富貴包」?
本港脊醫黃頴暘曾在《晴報》撰文,指人體結構上原本頸椎最後一節(C7)就比其他脊椎較為突出,所以撫摸後頸時會感覺到突起的脊椎;但當經常低頭用電話和電腦,頸椎最後一節(C7)和胸椎第一節(T1) 的交接位壓力會增加,造成血液循環不良繼而導致軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生,逐漸形成一個包狀突起,就是所謂的「富貴包」。
她續指,除了上述經常低頭用電話和電腦之原因,其成因也包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤,或長期使用類固醇藥物等。不過近年最常見因素為日常生活長期姿勢不當,令富貴包的出現有年輕化趨勢。
有效改善富貴包4種方法
黃頴暘表示,富貴包除了會影響外觀美貌外,亦會引起各種頸部及頭部問題,例如頸椎退化、肩頸酸痛、頭痛、頭暈等,而後頸也有可能出現麻痺感,甚至延伸到手部。為了讓大家能夠及早改善富貴包,她分享4種改善方法:
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瑜伽防肩頸勞損6式
另外本港瑜伽導師Denise接受《晴報》訪問曾指出,都市人在長時間使用電子產品後容易出現肩頸僵硬、痠痛不適、「五十肩」或骨刺等問題,更會令肩膀的靈活度受限,出現麻痺,甚至會蔓延至手指。
她亦指出頸椎勞損的人士容易出現「富貴包」,發生初期時,身體會產生軟組織以保護頸椎,故早期未必有痛感,但抬頭仰望的幅度會受限,若長期未有理會,軟組織會硬化,但是其實透過練習瑜伽可以「消腫」。Denise分享6招瑜伽姿勢,有助預防肩頸痛和富貴包、改善身體線條:
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她補充表示,肩頸痛的成因之一,是肌肉缺乏訓練,透過瑜伽可強化肌力,預防受傷及勞損,如較為全面的小狗式(Puppy Pose)屬於入門級,可伸展上臂、肩、上背,打開胸椎及放鬆頸背肌肉,不過低血壓人士就要注意;而牛面式(Cow Face)及鷹式手勢(Eagle Arm)的難度較高,可以伸展肩胛骨及三頭肌等,可緩解長期向前屈曲的姿勢及上背痛問題。
她同時提醒,每個人的身體柔軟度不同,可以瑜伽繩、瑜伽磚或毛巾等輔助伸展,毋須過於勉強,應在伸展過程中觀測自己的身體及呼吸。
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撰文:郭子豐
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