不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法,其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出,不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓,然後就會抵受不住而「破功」,或是不知道可以怎樣吃。故此,高敏敏分享「減醣433餐盤」,讓大家在實行斷食法時可以事半功倍。
同場加映:
Healthy Life丨全身伸展美化身形曲線 瑜伽老師教3組瞬間增高動作
{{hket:ul-video id="5816"}}{{/hket:ul-video}}
減醣433餐盤
高敏敏解釋,「減醣433餐盤」是一個飲食重整的配置,能夠平穩血糖、延長飽足感,而再搭配運動就能讓瘦身和調整健康事半功倍:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
高敏敏補充,重整成「減醣433餐盤」後,就能夠維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。
進食順序3步驟
不過高敏敏指出,除了餐盤比例之外,進食順序也是關鍵,她建議大家應依照下面的順序享用餐盤:
- 1.蛋白質(包含油脂):先吸收蛋白質能夠增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。
- 2.蔬菜類:其次蔬菜類能夠加強飽足感,並幫助體內淨化。
- 3.碳水化合物:最後吸收碳水化合物,其膳食纖維和果寡糖能夠維持腸道順暢。
她提醒大家,實行「減醣433餐盤」的同時也要補充足夠水分,以助新陳代謝。有時候之所以會覺得餓,反而可能是口渴了,很多食物裡也含有水分,大家也不妨計算在每日喝水量。
最後她指出,控制飲食的方式有上百種,營養師支持的共通點就是「不要比誰瘦得快,而是瘦得久」,
「希望大家都能找到一個最持之以恆的方式,讓身體更健康!」
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
-
有健康就有喜悅!維特健靈「11.11 健康.喜悅 購物節」 多重優惠入手人氣健康產品 助你兌現一生一世健康承諾 |
|
-
身體檢查津貼|政府身體檢查14大津貼一覽 免費睇中醫/牙科/乳癌篩查【附申請資格+方法】 |
|
-
媽媽手|新手媽媽易患「媽媽手」 中醫教5大方法有效預防及改善 |
|
-
久坐危害|久坐易損害代謝能力 醫生推薦「4秒運動」有效燃脂 血脂下降達31% |
|
-
助眠產品2024推介|營養師推薦6大營養品改善失眠褪黑激素/色胺酸/鋅上榜 醫生教1招助眠入睡 |
|
-
卵巢癌|38歲鋼琴老師患卵巢癌3期腹腔積液達110磅 遭丈夫拋棄靠直播賺錢養家 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
有健康就有喜悅!維特健靈「11.11 健康.喜悅 購物節」 多重優惠入手人氣健康產品 助你兌現一生一世健康承諾
|
-
身體檢查津貼|政府身體檢查14大津貼一覽 免費睇中醫/牙科/乳癌篩查【附申請資格+方法】
|
-
媽媽手|新手媽媽易患「媽媽手」 中醫教5大方法有效預防及改善
|
-
久坐危害|久坐易損害代謝能力 醫生推薦「4秒運動」有效燃脂 血脂下降達31%
|
-
助眠產品2024推介|營養師推薦6大營養品改善失眠褪黑激素/色胺酸/鋅上榜 醫生教1招助眠入睡
|
-
卵巢癌|38歲鋼琴老師患卵巢癌3期腹腔積液達110磅 遭丈夫拋棄靠直播賺錢養家
|
-
減肥大作戰|細細粒陳嘉佳公開減肥心路歷程 1年怒減121磅嚴重三高全部搣甩【多圖】
|
-
網絡熱話|內地女網紅遊港疑潛入婚宴場地「白食」 事主堅稱1原因拒道歉
|
Beautiful Life︳減醣433餐盤進食順序3步驟 瘦身調整身體配合運動事半功倍 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220527
Beautiful Life︳減醣433餐盤進食順序3步驟 瘦身調整身體配合運動事半功倍 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人在減肥階段都會嘗試不同的減肥法,其中最流行的就是168斷食法。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指出,不少人實行168斷食法都會因為空腹時間過長而感到飢餓,然後就會抵受不住而「破功」,或是
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3261921%2FBeautiful%20Life%EF%B8%B3%E6%B8%9B%E9%86%A3433%E9%A4%90%E7%9B%A4%E9%80%B2%E9%A3%9F%E9%A0%86%E5%BA%8F3%E6%AD%A5%E9%A9%9F%20%E7%98%A6%E8%BA%AB%E8%AA%BF%E6%95%B4%E8%BA%AB%E9%AB%94%E9%85%8D%E5%90%88%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%BA%8B%E5%8D%8A%E5%8A%9F%E5%80%8D
https://skypost.hk/article/3261921/Beautiful-Life-減醣433餐盤進食順序3步驟-瘦身調整身體配合運動事半功倍
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3260000/3261921/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3260000/3261921/
健康
飲食與運動
503
3261921
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,入廚常識,養生,蛋白質,膳食纖維,澱粉質,運動
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,飲食,入廚資訊,入廚常識,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,營養素,蛋白質,實體詞,營養素,膳食纖維,實體詞,營養素,澱粉質,實體詞,興趣,運動
健康,女生,美食,煮食
高敏敏 餐盤 飽足感 斷食法 營養師 飲食 血糖 碳水化合物 老師 動作 瑜伽 順序 水分 自家 節目 專區 影片 晴報 生活 曲線 專頁 膳食纖維 果寡糖 腸道 比例 關鍵 方式 身形 台灣 蔬菜類
2022-05-27
Beautiful-Life-減醣433餐盤進食順序3步驟-瘦身調整身體配合運動事半功倍