Healthy Life︳全身伸展美化身形曲線瑜伽老師教3組瞬間增高動作

發佈時間: 2022/05/22

拍照後習慣「P」長雙腿，甚至將整個人「拉高變修長」？其實適當做伸展動作的話，毋須特別改圖，都可有瞬間增高的效果。假如平日坐姿經常不正確、行路都習慣彎背，可跟從瑜伽老師「思敏老師」做以下3組全身伸展瑜伽動作，持續做一個月有助開肩拉背，拉長身形及美化線條！

《晴報》邀請到瑜伽老師「思敏老師」，教大家做以下3組全身伸展瑜伽動作，全部簡單易做，在家都可輕鬆做到，有效伸展全身肌肉。

第一組動作：跪地上半身伸展

思敏老師表示，這個動作都適合初學者做，幫助伸展背部及大腿前方肌肉。她建議大家先準備一個腳墊，做的時候墊著膝蓋，有助減少不適感及不傷膝。

第一步：首先左腳單膝跪地，再把右膝蓋放上前來，讓大腿與小腿成90度角。

第二步：然後把墊放在靠牆位置，左腳向後屈曲，將左膝脆在墊上，讓左小腿貼近身後牆身，腳掌貼著臀部。

第三步：伸直全身，然後舉高右手貼近牆身，左手則輕按在大腿上；保持5個呼吸。

第四步：另一邊重覆上述動作。

第二組動作：向後開肩伸展

這個動作能幫助伸展肩膀，令肩膀肌肉得到放鬆。

第一步：首先找一面牆，慢慢將肩膀貼近牆身。

第二步：慢慢向後升起手臂，盡量令肩膀與手臂成水平線。

第三步：慢慢把左邊肩膀拉開，面向正前方，伸直腰部，在此保持呼吸。

第四步：另一邊重覆上述動作。

第三組動作：開肩及背肌伸展

這個動作同樣能幫助拉直背部，並可伸展大腿後肌、小腿等位置。

第一步：先站在與牆身距離約一隻手臂的位置。

第二步：整個人慢慢退後少許，彎低腰讓臀部與背部成水平線，把雙手手掌撐在牆上。

第三步：拉直背部，肩膀放鬆，同時後腿位置會有拉扯感覺，保持呼吸。

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撰文：賴天兒

拍攝：黃紫維、林君茹、馮凱宜

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