Healthy Life︳運動前進食一類食物恐令脾胃不適 中醫兼健身教練徐博士 教運動前後進食時機＋種類

不少人在做運動前都會進食，以補充體力，但原來運動前吃太飽亦會對脾胃有影響。中醫師兼健身教練徐澤昌博士就指出，運動前不宜吃太飽，而且要避免進食高脂肪食物，以免脾胃出現不適；不過，運動前一小時亦需進食合適食物以提供能量。同時，他亦拆解在做完運動後進食的食物種類，以補充體力和修復肌肉。

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晴報太太懷鈺想透過做運動來收腹，但越做胃部就越不適。徐博士首先就指出她使用「羅馬椅」的姿勢不正確，如健身機器的位置調較得不合適，就會承托不到身體，容易跌下來；至於「羅馬椅」，則可練腰背肌及臀部肌肉，而非懷鈺所以為的可以收腹。

高脂肪食物會令脾胃不適

至於為何胃部會感不適，這是因為她在做運動前喝了一大杯鮮奶。徐博士指在運動前最好避免吃得太飽，或進食高脂肪的食物，否則會令消化系統就會有負擔，做運動時可能會手軟腳軟和無力。而且如胃部的食物未消化完成便去做運動，亦容易出現一些脾胃的症狀，如反胃和感脹氣等。

拆解運動前後進食時機

對此，徐博士就建議大家在運動前約一小時前進食少量食物，可以選擇碳水化合物，因可為身體提供能量去做運動。至於坊間流傳運動後兩小時內不能進食，徐博士就指這並非正確觀念，因做完運動後會流失體力，亦會對身體的肌肉造成損傷，所以在運動後進食可幫助我們恢復體力。特別在完成阻力訓練後，可進食含有蛋白質的食物，如肉類、雞蛋和魚等等，可幫助我們修復肌肉。

至於在運動後進食會否變肥？徐博士就解釋只要並非是大魚大肉，而飲食份量沒有變多、正常進食的話，其實是不會特別變肥的。

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攝影：馮凱宜、黃敬博

撰文：陳潔雯

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