Beautiful Life︳簡單「39521」數字減肥法 營養師教一日食足3餐飽住瘦

近年不少人開始著重飲食和多運動以助減肥修身，但何奈近期因新冠疫情嚴重，健身室、運動場等地方關閉，以致不少人轉以各種斷食法幫助減肥，當中以「168斷食法」最為普遍。有台灣營養師分享另一種不用斷食的減肥法，稱為「39521」，適合外食族、「餓底」朋友嘗試，比「168」更容易進行。

同場加映：

Sick問識答︳經常腰痛小腿麻痺屬坐骨神經痛？中醫拆解成因+嚴重後果

{{hket:ul-video id="5347"}}{{/hket:ul-video}}

39521減肥法

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁上表示，不少人都會覺得限制時間的「168斷食法」太困難，而外食族、「餓底」一族更是較難掌握，故此分享「39521」減肥法，比起「168」更易進行、不受時間所限制，對外食族和「餓底」一族都是更好的選擇。

對此，高敏敏說明「39521」減肥法的執行如下：

（↓點擊圖片放大↓）

3：一天只吃3正餐

首先一定要戒掉吃宵夜和零食的習慣，然後遵守一天只吃3餐正餐，並依序進食：先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水果，可以維持血糖穩定、代謝平衡；但要注意必須3餐都要吃到，因為如果跳過任何一餐都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡，加上跳過一餐就容易引起飢餓感，從而有機會令大家吃得更多，不利減重。

9：晚上9點前吃完晚餐

高敏敏表示晚上9點後，身體的胰島素分泌最少，亦開始燃燒脂肪，所以建議9點後就不要再進食，透過拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑，有助增加脂肪燃燒；如果更有效率，可以在10點前上床睡覺，因為良好的睡眠質素也有助減重。

5：每餐間隔5小時

高敏敏指出，有研究顯示胃消化食物的時間大約需5小時，故建議每餐應相隔5小時，讓食物有時間完全消化完畢，才吃下一餐，以減少腸胃負擔。

2：喝2000cc的水

高敏敏表示，身體要有足夠的水分才能幫助新陳代謝，另外水能夠提升減重效率、減少口渴、飢餓感發生，建議小口小口分次喝，一天內喝足2,000cc（2升）的水，同時也可以餐前喝600cc（600毫升）的水、睡前再喝200cc（200毫升），有助保持身體代謝力。

1：每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質和槲皮素，富有營養外，也能幫助降血脂；同時建議可以多補充其他水果如奇異果、番石榴、車厘茄等。另外，高敏敏建議把甜點、零食以新鮮蔬果作代換，同時緊記必須先吃完正餐再適量享用。

不過，大家亦要留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：郭子豐