農曆新年．年廿八洗邋遢︳常彎腰拖地恐致椎間盤突出 專家警告3大錯誤打掃姿勢︳附3招紓緩疼痛

今日（30日）是「年廿八洗邋遢」的日子，不少人會趁機大掃除，送舊迎新。不過有物理治療師提醒，長期用錯誤姿態大掃除，可導致扭傷、腰頸痛，甚至椎間盤突出。對此，有治療師除了分享3大常見錯誤打掃姿勢外，並分享3個動作，以助紓緩椎間盤突出所出現的疼痛不適。

同場加映：

Sick問識答︳高低膊或因脊椎側彎所致？物理治療師1招自我檢測

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用錯姿勢恐致椎間盤突出

香港執業脊醫協會執行委員朱珏欣早前接受《晴報》訪問時指，不少上班族工作繁忙少運動，想一次過完成大掃除，成為受傷高危族；如姿勢不正確會令脊椎、肌肉及關節承受不必要壓力。加上氣溫下降，肌肉更繃緊，扭腰動作或致腰傷。她解釋，過度彎腰用力和不當負重物姿勢，會增加脊椎壓力，令椎間盤髓核組織突出，壓迫相鄰組織，引發椎間盤突出。

戴麟趾康復中心物理治療部一級物理治療師陳慧儀則表示，本港家居細，儲物地方多向高空或地台發展，但過度伸展抬高，又或彎腰收拾等動作，均容易令腰背勞損。她指，最容易導致受傷的往往是掃地、拖地時，腰太彎、手伸得太出，令到腰背、肩頸拉傷，長期用錯姿勢或導致椎間盤突出問題。

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3大常見錯誤打掃姿勢

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朱珏欣提醒，大掃除時若有急性扭傷、拉傷、撞傷或突發性肌肉痠痛，可先冰敷患處。若出現急性腰椎間盤突，如腰部感到劇痛、不能動彈等，應盡快求醫。

3大動作紓緩椎間盤突出

註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）表示，椎間盤突出是一個現象，這個情況未必有痛症出現，大多數取決於突出部分對神經線壓迫程度。當擠壓到某些神經線時，就會出現散射感覺，例如頸痛、腰痛或上肢和下肢部位，會出現針扎、麻痺、冷熱感等。主要成因與退化、工作性質、生活習慣有關，例如工作經常需要搬重物、長時間坐姿不良都會影響較大。

如果想紓緩腰頸疼痛，Anson亦分享以下3個運動，改善疼痛不適︰

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撰文：陳樂彤