Beautiful Life︳154磅韓國網紅激減48磅 毋須節食靠11個秘訣6年不復胖

要擁有健康的身型，適當地控制飲食是十分重要。韓國減肥達人、網紅Mini體重曾高達154磅，但後來靠著11個減肥秘訣，毋須節食加上勤做運動，成功減至106磅，而且6年來都沒有反彈，非常成功。

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韓國人氣網紅Mini曾嘗試過各種減肥方法，但成效不明顯，且很快反彈復胖。其後，她因為健康狀況亮起紅燈，於是決定重新調整減肥心態和方法，最終研究出一套減肥秘訣。身高165厘米的她，體重成功由70公斤（約154磅）下降至48公斤（約106磅），至今已維持超過6年不復胖。

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Mini表示，不少女生減肥時都會精確計算每樣食物的卡路里，只要超出攝取上限就變得緊張，形成極大的心理壓力。反而，她認為從根本改變飲食習慣與生活方式，調整輕鬆的心態，才能持之以恆。對此，她分享了11個減肥秘訣，透過健康飲食及運動，毋須節食亦能成功瘦身：

11大減肥秘訣

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1. 喝水

每天需飲2至3公升水。每天起床後可以先飲1杯水（約250毫升），每餐進食前30分鐘也可以喝1杯水，能幫助腸胃蠕動及增加飽腹感，從而有效控制食量。

2. 高蛋白、低碳水飲食

3. 少鹽取代無鹽

鹽分攝取不足或影響血液循環和消化系統，因此採取「低鹽飲食」比「無鹽飲食」更健康。建議留意食物的鹽分含量，如加工食物已含鹽分則無需額外加鹽；烹煮「無鹽食物」時，添加少許鹽即可。

4. 細嚼慢嚥

每餐吃8分飽，搭配細嚼慢嚥的習慣，會讓食量會相對減少。

5. 早起空腹運動20至30分鐘

早上空腹做20至30分鐘有氧動力可提升燃脂效果，不過空腹運動未必適合所有人，尤其容易有血糖不穩定、血糖過低的狀況，建議應視乎情況在運動前進食少許食物。身體有足夠肌肉量，做帶氧運動時，肌肉才有助消脂。因此，她建議本身肌肉量不足的女士先增肌，補充蛋白質及做增肌運動。

6. 日常多運動

多從日常生活增加運動機會和運動量，例如多走樓梯、坐姿要挺胸收腹、睡前做伸展、快走代替慢走。

7.選擇健康的零食

選擇吃堅果或蔬菜棒，像紅蘿蔔、堅果、果昔等健康的零食。

8.養成拉筋習慣

每天拉筋除了可以解決水腫問題外，亦能夠伸展肌肉，讓身材曲線更修長。

9.每天照鏡

每天檢視身體變化，加強鍛鍊不滿意的部位。當看到身材曲線越來越明顯，減肥就會越來越有動力。

10.大飲大食後保持12至16小時空腹

跟朋友聚餐時，她建議最好在晚上8點前吃完，讓身體在睡覺前有足夠的時間消化，同時在吃另一餐時最好保持12至16小時空腹（睡覺時間計算在內），避免攝取過多熱量。

11.正餐、減肥餐交替攝取

每天食清淡的減肥餐總有一天會生厭，想保持不復胖，她建議達到目標體重後加大減肥餐的份量，或是在早、午餐食自己喜歡的食物，晚上再吃減肥餐。

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撰文：陳樂彤