Beautiful Life．減肥瘦身︳4個動作+2條毛巾速效瘦大腿 做15分鐘超燃脂=掃地1小時活動量

有人說做家務都是帶氧運動，多做可以當減肥瘦身。《晴報》太太懷鈺試過掃地再抹地1小時，做得辛苦卻只減約200卡路里*；若只靠做家務而忽略做運動，瘦身成效恐怕未必顯著。對此，美女健身教練Cathy就教一眾讀者做一套腿部訓練運動，4個動作就有效收緊大腿線條，推介大家每日抽15分鐘跟著做，幫助增肌燃脂。

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Cathy教練表示，掃地抹地的動作，雖然能活動腿部肌肉，但強度及密度不足，需持續做近1小時才減到約200卡路里。而以下4個動作就有效訓練大腿肌肉，配合2條毛巾輔助，做15分鐘就能燃燒相等卡路里，更能令大腿線條變得緊緻修長，亦有助減少膝蓋痛、增加平衡力和耐力，一舉多得！

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1. 後弓箭步 Back Lunges

首先左右腳下各踏2條毛巾，穩定左腳後，將右腳向後慢慢拉，前後腳皆約90度角屈曲，膝蓋不需碰地，再換另一邊腳。Cathy教練提醒，做的時候可配合手部動作平衡身體，並要收緊腹部，有助訓練核心肌群。左右腳每邊做大約20秒，整個動作共做45秒。

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2. 滑冰交叉步 Skater

左右腳下各踏2條毛巾，身體對正前方，先將左腳打側向右後邊伸直，再換右腳打側向左後邊伸直。Cathy教練表示，這個動作有效訓練大腿側面及臀部肌肉，同樣每邊腳做大約20秒，整個動作共做45秒。

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3. 側向弓箭步 Side Lunges

左右腳下各踏2條毛巾，下身半蹲，左腳踏實地面，將右腳拉向外再回來，每邊大約做20秒就可換腳，合共做約45秒。她表示，做的時候上身要穩定，盡量不要動，只需腳部有拉伸動作就可，會感到臀部和大腿有「燃燒感」。

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4. 仰臥臀推 Hip Thrust

整個人躺在地上，雙腳同樣各踏2條毛巾，雙手放在地上，然後用臀部及核心肌群的力量，將腹部慢慢提起，令大腿與小腿屈曲成約90度角，再將右腳伸出去及收回，然後換左腳，重複做約45秒。她提醒，大家的頸部或會因凌空而不舒服，可加一個枕頭墊著承托，減少受傷機會，同時保持腰背挺直穩定。

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*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊