Beautiful Life︳日本美體教練5招瘦手臂每日6分鐘減拜拜肉美背收副乳 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211110

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發佈時間: 2021/11/10

都市人工作繁忙，未必有很多時間做運動，加上飲食不節制，令身體多個部位囤積脂肪，女性手臂的「拜拜肉」更是重災區之一。日本有美體教練早前在YouTube上載手臂訓練教學，5個簡單動作而且毋須負重，每天做6分鐘就能有效收緊手臂線條，還有減副乳及美背的功效，一舉多得，輕鬆練出優美體態。

同場加映：

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日本美體教練兼YouTuber佐川裕香（Yuuka Sagawa），經常拍片分享各種改善身型的伸展動作訓練，其YouTube頻道更坐擁逾百萬訂閱者。她早前分享一條6分鐘手臂訓練短片，教大家用5個動作收緊拜拜肉、減副乳及美背，動作簡單，即使是運動初階者都適合，而且毋須任何負重工具，方便在家進行。

第一招：手肘碰地

1. 雙腳跪在瑜伽墊上，雙臂向下伸直撐地
2. 穩定核心肌肉，將手肘慢慢向後屈彎，並貼在瑜伽墊上，腰背保持水平線不彎曲
3. 完成動作2後，慢慢用手撐起上身
4. 重複以上動作，一組練習約45秒

（↓點擊圖片放大↓）

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第二招：雙手向後舉高

1. 雙腳跪在瑜伽墊上，雙臂向下伸直撐地
2. 左右手臂輪流由後舉高，用核心肌群及撐地的手掌穩定身軀
3. 做的時候要收緊兩臂，貼緊身軀交替移動
4. 重複以上動作，一組練習約45秒

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第三招：手掌對齊手肘碰地

1. 保持跪姿，將雙手手掌「一上一下」、指尖向內平行而放，雙臂向下伸直撐地
2. 將手肘向外屈曲貼地，腰背保持水平線不彎曲
3. 雙掌用力把身體往上推
4. 重複以上動作，一組練習約45秒

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第四招：側卧單手撐起

1. 打側身體，左手肘撐在瑜伽墊上，與左肩膀成垂直線；雙腳彎曲靠左膝貼地支撐，腳跟與膝蓋成水平線；右手放在腰上
2. 將臀部抬起往上推，令上半身與下半身成一直線，核心肌肉要用力，保持身體平衡穩定
3. 再慢慢向下壓，貼近瑜伽墊
4. 重複以上動作，一組練習約45秒，做完換邊

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第五招：側卧交叉單手撐起

1. 側躺在瑜伽墊上，左臂彎曲將手掌按在右肩上；右臂則放在身軀前方，用手掌貼地支撐

2. 雙腳彎曲，用臀部及左膝作為支撐點

3. 右手用力，慢慢將身軀向上撐起，並保持身體平衡穩定

4. 再慢慢躺下來，讓身體貼地

5. 重複以上動作，一組練習約45秒，做完換邊

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撰文：賴天兒

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