天文台預料今日(7日)「立冬」後氣溫會一夜急降至最低攝氏17度,周二(9日)新界部分地區更低至14度。天氣凍容易影響氣血循環令腿部出現水腫,早前就有日本電視節目舉行10分鐘消腫大賽,結果發現以特定人手按摩法最為有效,測試後立即變幼0.9cm,成效十分顯著。
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教授生活冷知識的日本電視節目《學懂前與後》(教えてもらう前と後)早前探討有關小腿水腫的話題,指不少人晚上小腿會變得較腫,甚至會聚積近1瓶水的水分。節目中邀請到北澤醫院副院長長崎和仁醫生,講解小腿水腫的原因以及消腫方法。他解釋在一般情況下,血液會透過靜脈流回心臟,若血液不流通,水分就會滲出血管外,形成水腫。
自測水腫體質方法
長崎和仁醫生指出,當比目魚肌、腓腸肌或腳踝過於僵硬,導致血液不流通時,便會較易造成水腫;如果沒法完成以下這個動作,即表示自己屬於容易水腫的體質:
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1.首先雙腿間留大約一個拳頭位置站好。
2.然後雙手往上伸直,保持在耳邊。
3.然後上半身保持不動,慢慢蹲下大腿與小腿完全緊貼,注意腳跟不能離地。
消水腫方法大比拼
節目又綜合5招常用的消除小腿水腫的方法,分別為:提高腳消腫法、人手按摩、腳板上下動、䟴腳及滾輪按摩。當中提高腳消腫法,是以重力令血液流回心臟;其餘方法則是刺激肌肉,增加血液循環,讓血液流回心臟。
節目組又找來多名有水腫問題的女生,以10分鐘時間為限,測試這5個方法中哪個最有效,而以下為實測結果:
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鈉攝取過量造成水腫
台灣營養師高敏敏日前在其Facebook專頁發帖分享,當吃得太鹹、太重口味、吃太多加工食品,令鈉攝取過量,就會導致細胞的滲透壓平衡失常,繼而令水分滯留體內,形成水腫。她指出,常吃加工食品、油炸重鹹、即食麵、乾拌麵、罐頭、沾醬料食物等高鈉食物,是造成水腫的主因;平日應少吃為妙,如若已有水腫問題,更要避免進食這些食物。
若想消除因吃太鹹造成的水腫問題,最先應將多餘的水分及鈉排出,例如多吃能幫助利尿及高鉀的食物飲品,做到「留鉀排鈉」。以下為15種有效去水腫的食物及飲品:
飲品類(具利尿成分)
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蔬菜類(極高鉀蔬菜)
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水果類(高鉀水果)
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此外,在去水腫的同時,也需注意鉀攝取量,因為鉀雖可幫助排出過多的鈉,漸緩水腫情況,惟若屬腎病患者或需要限鉀者,就不建議藉攝取鉀質去水腫,以免造成腎臟負擔。她建議可做運動30分鐘,幫助排走多餘水分,同樣有助去水腫。
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撰文:林幸琦
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