腸道健康｜研究指服益生菌改善失眠抑鬱 學者籲注意飲食護腸道生態

近年研究顯示，腸道微生物與人體健康息息相關，涉及失眠及抑鬱症狀，研究發現，服用益生菌補充劑兩個月後，具失眠及抑鬱症狀的人中，分別有超過7成人及8成人的症狀有改善。研究人員提醒，市民應保持良好生活習慣，如減少進食高油高糖食物，確保腸道具足夠益生菌。

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香港腸道微生物組學會會董徐摯情表示，研究於今年4月至9月進行，共113人參加，當中68人完成研究。研究安排參加者先填妥問卷，了解患者情緒健康，並請參加者在家中採集糞便樣本及送至研究中心檢測，其後服用含有多種益生菌的補充劑2個月，並再填寫問卷採集樣本化驗。

研究中分別使用PSQI及PHQ-9兩款問卷，發現參加者中80.88%人有睡眠質素差的問題，其腸道菌群豐富度明顯較低，大多缺雙叉雙歧桿菌，當中6成人有輕度至嚴重腸道失衡問題，服用益生菌兩個月後，所有人睡眠質素改善，逾7成人的睡眠指數改善達2成。同時研究中有23.53%人有中等程度或以上的抑鬱症狀，其腸道明顯較少丁酸弧菌，他們服用益生菌兩個月後，超過8成人的抑鬱症狀改善近3成。

徐摯情指出，以往海外研究已證實不少益菌均與情緒健康有關，今次研究進一步證實，不同症狀的缺乏的益生菌有所不同，顯示針對性調理腸道微生態，服用3至6個月相關益生菌補充劑，加上配合飲食，可有效改善症狀。他建議市民日常保持良好生活習慣，注重健康飲食及運動，有效改善腸道生態。

改善腸道生態貼士：

資料來源：徐摯情

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撰文：李明佑
責任編輯：方雅儀