有南韓女團成員近日在節目上表示,早前因工作需要戒吃碳水化合物食物減肥,結果在3個月內成功減走15.4磅,更練成結實的腹肌。於是,她在完成拍攝當日,為了獎勵自己一直努力減肥,決定無節制地進食各種高熱量食物,結果在短短3日內復胖,將辛苦3個月的成果完全抹掉,更形容「(腹肌)已變回西瓜」,崩潰直言不想再減肥。
南韓人氣女團MAMAMOO成員頌樂(Solar)近日在當地電視台KBS的綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》上表示,最近她與一名健身教練拍攝寫真,為了能呈現完美的體態,遂戒吃碳水化合物,並在這段時間積極做高強度的運動。最終在短短3個月內,成功減輕15.4磅,並且練成「川」字腹肌。從其上傳至社交媒體Instagram的照片中亦可見,她的腹部肌肉線條十分結實。
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為了犒賞自己在這段時間的努力,頌樂在完成拍攝工作後,決定不戒口,看到想吃的就買來吃,例如五花肉、年糕、拉麵、炸物、薄餅、泡菜湯等高熱量食物。結果短短3天內,其苦練3個月所得來的腹肌全然消失,讓她崩潰地自嘲指「(腹肌)已變回西瓜」。而頌樂亦表示,整個節食的減肥過程令她相當痛苦,連體力也變弱,甚至連說話也顯得有氣無力,讓她忍不住直呼:
「不想要再減肥了!」
亂戒碳水化合物反致膽固醇飆高
台灣早前有一名身高158厘米、體重約143磅的女生以「168間歇性斷食法」減重,在間歇斷食期間更完全不進食任何醣類、飯等碳水化合物。兩個月後,女子雖然成功減約13磅,但檢查時低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇)嚴重超標至320mg/dl,為正常成人上限190 mg/dl的1.68倍。
對此,醫生就解釋,完全戒掉碳水化合物,造成體內的生酮作用過於旺盛,結果大量合成膽固醇原料;當膽固醇原料變多,膽固醇合成就會上升。長遠而言,膽固醇過高是一個心血管疾病的危險因子,所以膽固醇上升,有可能造成心血管疾病風險。
運動後補充碳水化合物有助減脂
本港註冊營養師Jim Lau亦曾表示,不少女生都會擔心,做運動後進食會比起平時吸收得更快,導致失去做運動的意義。但他提醒,運動後適量補充碳水化合物,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,同時避免肌肉被當成能量燃燒,「做完運動食嘢最緊要重『質』」,對於想減脂增肌人士而言更能事半功倍。
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另外,補充足夠的蛋白質,可以幫助身體修復受傷的肌肉組織,增加肌肉質量,以及減少體內脂肪。以下為建議用以補充蛋白質的食物:
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減重斷食法3大重點
台灣營養師Sunny黃君聖早前為患有三高,曾經3次中風的88歲嫲嫲減肥,制定一套搭配「168斷食法」的減肥法,短短3個半月內由165磅減至148磅,足足減輕近18磅,更令嫲嫲逐漸建立起健康飲食習慣。當中,Sunny分享減重斷食法3大重點:
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同場加映:
30分鐘4個簡單動作極速燃脂 靚女教練:好過做家務1小時
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撰文:林幸琦
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2021-09-02
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