精神健康｜教師學靜觀改善情緒睡眠 專家籲定時放鬆或找人傾訴

開學在即，師生家長均易感壓力，專家建議或可嘗試進行靜觀練習，研究證實有效改善參與教師情緒、睡眠及生活質素，有家長亦因此改善親子關係，更有手機程式教導市民練習。

開學日將至要增強抗疫力，心理學家建議家長定減壓時間，詳情即睇【下一頁】

賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動2019年中推行，由港大社會科學學院主辦，計劃總監林瑞芳教授表示，靜觀主要讓人練習靜下來觀察自己身心狀況，過去兩年已向141所學校的500多位教育工作者，提供35個8周靜觀課程，並訓練266人成為導師，在校內教導學生靜觀。

團隊於2019及2020年間，分別安排近百名參加者於課程前後及完結2個月後自評身心，發現其整體健康、睡眠質素、情緒管理以至壓力水平均有明顯改善，效用持續2個月以上。計劃訓練的導師共教導3,200位中小學生學靜觀，他們大多滿意及表示對身心健康有幫助。

賴筠詠為聖馬可中學數學老師，因工作及社會環境感壓力，間中失眠，易對周邊人和事有負面情緒，接觸靜觀後學懂安穩自己情緒，為人父親更學懂注意小朋友情感，如子女感驚慌會引導其深呼吸。同校的吳興今年升讀中五，指自己過往學習時容易分心，或得不到正確答時會有情緒，「覺得自己點解咁蠢」，學靜觀後懂得平靜身心再學習，表現更平穩。

11家長習靜觀後 親子關係更親密

今年6月至8月期間，該計劃亦首次為11名家長提供8周靜觀課程，家長普遍更開放接納孩子，減少縱容和體罰，孩子亦減少出現行為問題。Rosanna 容易因工作緊張，她育有一名10歲兒子，疫情下因緊張兒子網課進度易衝突，曾在街上大聲吆喝子女，學靜觀後習慣生氣時做3分鐘呼吸練習再教導兒子，親子關係更親密。

開學需處理大量事務，林瑞芳建議，教師、學生和家長盡可能放慢步伐，留時間關顧自身，有需要時應找人傾訴，團隊已推出手機程式「樂天心澄」，內有各種資源及專業指引，教導市民學習靜觀，改善身心。

開學放鬆身心貼士：

下載「樂天心澄」App：

iOS： https://apps.apple.com/hk/app/%E6%A8%82%E5%A4%A9%E5%BF%83%E6%BE%84/id1506369927
Android：
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hatotest.mindfulness&hl=en_US&gl=US

撰文：李明佑
責任編輯：陳浩義