小學生齊做優姿操 助護脊 防寒背

隨着疫情放緩，學生已開始分階段回校上課，以往常見到初小學生背着與自己身形完全不合比例的巨型書包，實在替他們辛苦。身為體育老師兼體適能教練的黃鈞豪有見及此，便設計了一套名為「優姿操」的運動，恒常多做，能改善小朋友的脊椎及大小肌肉，並可防止出現寒背問題。

要說這個「優姿操」源起於3年前，黃鈞豪（黃Sir）一直鑽研各式肌肉訓練運動，由於在小學內任教體育科，對小朋友的身體成長尤其關注，「那時設計的『優姿操』有12組動作，雖然都離不開頸、背、胸、腰等部位肌肉鍛練，但所需的空間較大，有不少家長反映在狹小的家中難做到。經過改良後，便變成現在的10組動作新版本，利用一張小朋友坐的凳，就已經可以在家進行。」

常背重書包 要強健背肌

黃Sir說，讓運動成為日常生活習慣，從而改善被忽略的不良姿勢，如坐姿、站姿、步姿等最好不過。「肌肉力量都是要從小鍛練為佳，這些動作全是針對鍛練強化肌肉而設。因為肌肉是保護身體各部分的重要外層，並有支持骨骼的作用，所以如要使各種肌肉強健起來，便需用適當的運動來激活肌肉。小學生常背重書包，特別需要強健的背肌。」

他亦知道小朋友的理解力有限，或身體的柔軟度不夠，做不到他要求的準確度，他笑謂這些都不要緊的。「所有動作都沒有危險性或太高難度，我反而鼓勵家長陪小朋友一起做，輕輕鬆鬆地當親子時間，不用太執着做到準確與否。當然，如家長掌握到動作的技巧，也可以從旁協助一下，令小朋友知道正確姿勢。」今次黃Sir就教大家做其中3個動作，針對改善寒背、坐姿等肌肉。

小Model︰湯珽琋

撰文︰郭秀芳

攝影︰陳國峰

編輯︰余運慶

美術︰梁政敏