【在家抗疫】5個動作訓練核心肌群 極速燒脂減肚腩打造馬甲線

新冠肺炎疫情未止，政府宣布限聚令延長14天，健身中心等娛樂場所須繼續暫停營業。雖然健身房暫時關閉，但其實在家也能做運動抗疫，強身健體！LA Fitness HK 健身教練Anthony跟《晴報》讀者分享5個訓練腹部的健身動作，教大家如何在家中輕鬆減掉腰腹贅肉，打造完美馬甲線迎接夏天！

以下Anthony所示範的5招運動，只需一張瑜伽墊，及借用一個水樽便能在家中輕鬆健身：

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第1招︰進階平板支撐 訓練腹直肌

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手臂呈90度支撐地上，手肘和肩膊同寬，雙腳撐起，身體保持水平180度，留意臀部不能太低或太高，左右手交替呈水平升起。每組做15次，每次做3組，每組可休息1分鐘再做。

第2招：仰臥起坐轉體 訓練髂腰肌、腹直肌

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雙腳呈90度凌空升起，上背完全貼地，然後向上捲腹，雙手保持抱月亮般的姿勢，向左右兩邊擺動。每組做15次，每次做3組，每組可休息1分鐘再做。

第3招︰手刀上捲腹 訓練上腹

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雙腳保持凌空90度，膝蓋和腳根成直線，向上捲腹時手要跟著一起動，可以幻想腳下有個水果，雙手呈手刀狀向內劈下去。留意過程中不要使用頸部的力量，下腰一定要貼著瑜伽墊。

第4招︰左右擺腿 訓練核心肌群

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將一個水瓶放在正前方，雙腳伸直，上身保持45度角，手肘可撐著地面借力，雙腳凌空跨過水瓶，左右擺動。

第5招︰仰臥剪刀腿 訓練腹直肌、股四頭肌

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雙腳伸直，然後雙手交叉抱心口，持續踼腿20次，每次做3組，每組可休息1分鐘再做。

健康飲食小貼士

Anthony建議大家在茶餐廳喝凍檸茶或凍奶茶時，可要求無糖、少冰，當慢慢養成這個良好習慣，再配合適量運動，體脂也會有明顯下降。

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責任編輯：林幸琦