新學年開始近1個月，家長小朋友紛紛進入備戰狀態，要長時間坐在書桌前溫習做功課，最好為孩子安排合適的書寫環境。註冊脊醫伍兆聰指出，家長要留意小朋友做功課時身體發出的訊號，是否坐得歪歪斜斜、頭愈垂愈低等，因錯誤的姿勢是孩童健康的大敵。
註冊脊醫伍兆聰（Nathan）指出，學校的座椅並不是為孩子的身形量身訂做的，因此容易出現彎腰駝背的坐姿。理想的座椅是孩子的腿骨和地面要呈90度角，讓雙腳可以輕踩着地面，而且最好要有後背靠墊支撑，以減輕腰椎的負擔。
選可調高度桌椅
不少家長發現，小朋友常常低着頭寫字，甚至愈寫頭愈低，而且歪歪的側向一邊，最後乾脆趴在桌上做功課。Nathan解釋，做功課時姿勢不良有幾個主要原因，可以先從房間的環境談起，包括書桌和椅子的高低、燈光，還有做功課的時間、精神狀況等，都需要一併考量。「可別小看做功課的姿勢，因為將會伴隨着頸肩痠痛、近視等問題；換句話說，錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。」
他建議選擇可以調整高度的椅子，但謹記要不可旋轉的，以免孩子唸書時無法專心。這類椅子除可按孩子的身高調整適合的高度，桌子的高度也比較不受限制。不過，書桌的高度最好是在孩子的胸口處，想更精確挑選書桌高度，可以讓孩子坐在平時坐的椅子上，手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量，大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好。如果書桌太高，孩子做功課時必須聳着肩、手肘抬高，或直接趴在桌上，容易造成頸肩痠痛；書桌太低，則容易低着頭、彎着腰，頸肩、腰部痠痛同時，或會養成駝背的習慣。
注意書桌旁空間
另外，如書桌的空間夠大，建議家長買一個可以放書的看書架，讀書寫字時候才不會一直低着頭；相反如空間較狹窄，孩子也可能因為書桌空間上的限制，養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。
燈光的位置也很重要，習慣右手寫字的小孩，燈光最好放在左前方，避免因光綫陰影導致歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩，燈光則最好擺在右前方。
留心孩子疼痛警號
他強調，在放學或做完功課後，家長要讓孩子多走動，因研究發現，即使原本沒有疼痛的人，在兩個小時內如果採取同樣的坐姿，也會產生疼痛，並且造成肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的過度使用；而原本就有疼痛的人，更不能夠維持同一姿勢超過15分鐘。
家長如果發現孩子常常歪着脖子、身體總是側向一邊、好像站不直又坐不正，或是常常動來動去，不要立即指摘孩子，要先了解問題所在。「很多時是因為孩子覺得身體不舒服又不懂表達，所以身體才會一直扭來扭去。其實，小孩疼痛的問題很普遍，只是常常被大人忽略，等到長大之後才發現問題存在已久，恢復的時間也會拉長。」
最常見的疼痛警號，就是頸部和下背部的疼痛。在姿勢上，孩子的頭部會較往前傾或是往上仰，在頸部的後方好像多了一塊肉的感覺。如果有這樣的情況，可能會發現孩子的頭常常動來動去，或是無意識的想敲打自己的脖子，這些都有可能是不舒服時的表現。家長可先問孩子覺得身體哪裏不舒服，如果發現不對勁，就要考慮就醫或尋求專家的協助。
撰文：陳絲韻
圖片：經濟日報資料室、Getty Images
編輯：余運慶
美術：梁政敏