【有片】胖男不靠節食不做Gym 靠一招5個月變六嚿腹肌型男

坊間可以找到不少減肥方法，當中大部分都與調節飲食有關，但最近有位日本男網民卻能不靠節食不做Gym，只靠每日堅持在家做4分鐘運動，便成功於5個多月時間內減去近30磅，更由原來的大肚腩變成六嚿腹肌，就連手臂「掰掰肉」跟雙下巴都消失無蹤。他最近在網上分享減肥秘訣，有意瘦身的你會否想親身一試?

5個月特訓現六嚿腹肌

間中上載Cosplay自拍照的日本男網民「柊せんせー」，日前於Twitter上載一輯近5個月身形變化的照片，可見他由當時的大肥腩變成今時今日擁有六嚿腹肌，令網民稱羨。他亦表示在5個月內極速瘦身，依靠的並非地獄式節食或光顧健身中心，而是於家中都可以進行的「波比跳」。

「波比跳」（Burpee）又稱「剝皮跳」或「立臥撐」，是一套使用到全身多個部位肌肉的有氧運動動作。一般而言其動作以5大部份構成：

波比跳5步驟

1／以站立姿勢開始。
2／雙膝彎曲蹲下，雙手手掌扶地。
3／雙腿往後伸盡形成掌上壓姿勢，同時拉伸手臂。
4／將雙腳拉回，回復成第2步的動作。
5／從蹲下姿勢拉直全身並起跳，即為完成一下波比跳。

堅持每日做間歇全力訓練「一鬆懈效果減半」

事主為自己訂立獨特的做波比跳規則；他以間歇訓練形式進行波比跳，即不限次數地全力做波比跳，持續20秒後休息10秒，重覆8次即4分鐘。他指重點是20秒內必須全力做波比跳，不可偷懶留力或空出任何時間，否則就會令健身效果減半。

事主又指自己近年多次考慮過減肥健身，試過節食及定時做運動，惟自己每次都得「三分鐘熱度」，導致效果不章。他指自己近5個月每天堅持在家做4分鐘的波比跳，體重由3月3日的154磅下降至125磅，成功減肥近30磅，連他自己都覺得喜出望外，

「這是我嘗試過多種減肥方法裡面最有效的一種，所以才有信心推薦給大家。」

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