每晚夜深人靜總是「眼光光」等天光？愈想睡反而愈清醒，原來罪魁禍首可能是體內「壓力因子」皮質醇過高！想擺脫失眠困擾，下文將為你拆解皮質醇與睡眠的關係，並公開3大有效降皮質醇的實用方法。此外，更會為你推薦2026年大熱、無添加褪黑素的助眠恩物——睡眠軟糖，教你如何安全無依賴地極速入睡！
逾1成港人每周失眠3次！元兇竟是「皮質醇」？必學3招降壓自救
近年香港人生活節奏急促，飽受睡眠困擾。根據衞生署人口健康調查發現，本港18歲或以上人士中，有高達36.4%每天睡眠不足7小時，而10.7%更報稱每周出現睡眠困擾3次或以上。為何總是夜半眼光光？其實與體內的皮質醇息息相關。皮質醇在人體的生理時鐘扮演關鍵角色，正常情況下，皮質醇應在晚間自然下降，讓身體放鬆預備休息。然而，面對持續的生活壓力，若夜間皮質醇分泌依然高企，大腦便會誤以為正面臨威脅，令身體持續處於亢奮的「備戰狀態」。這不但導致入睡困難，更會令睡眠變淺、容易半夜驚醒。想打破失眠困局，不妨參考以下3個有效降皮質醇的管理方法：
1. 早餐攝取充足蛋白質︰經過一整晚的睡眠，早上起床時皮質醇水平通常較高。進食富含優質蛋白質的早餐，有助穩定血糖，從而協助調節皮質醇分泌，為新一天打好基礎。
2. 減少飲用咖啡︰過量攝取咖啡因會刺激神經系統並推高皮質醇水平。失眠人士應盡量減少飲用咖啡，特別是避免在下午或傍晚後飲用，讓身體在夜間能自然放鬆。
3. 攝取適量原草本︰適應原草本植物能幫助身體抵抗壓力並調節荷爾蒙。當中大熱的「南非醉茄」（又稱印度人參）被多篇臨床報告證實，能有效紓緩壓力與憂慮，從而提升整體睡眠質素。
藥劑師推薦！2026大熱「無褪黑素」睡眠軟糖 6大天然成分極速入睡
針對生活壓力大的都市人，澳洲高品質皇牌家庭保健品牌Holdbody推出「天然舒壓甜睡軟糖」。這款軟糖提供100%純天然植物萃取的高效助眠配方，蘊含6大舒眠成分：
- 南非醉茄：經臨床研究證實，有效幫助放鬆情緒、紓緩壓力及寧靜心神。
- 傳統草本助眠組合（纈草、香蜂草、西番蓮萃取物）：能加快入睡速度，並減少半夜醒來的機會。
- 色胺酸：有助提升大腦血清素水平，促進神經系統釋放「快樂因子」，幫助身心放鬆。
- 維生素B6：幫助神經傳導，進一步舒緩緊繃狀態、促進自然入睡。
最重要的是，這款軟糖不含西藥成分，不會造成依賴，而且無加入褪黑素，即使是對褪黑素特別敏感的人士也能安心食用。產品更榮獲澳洲GMP認證，並採用素食者適用的配方，保證食得安心。
肌肉緊繃致夜醒？Holdbody舒壓甜睡配方 特配鎂質助放鬆
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（特約）