腰背痛可唔可以做運動？ 3招快速改善腰痠背痛

腰脊創傷可導致強直性脊柱炎，它是一種影響脊柱的關節炎，這種疾病導致頸部到下背疼痛，經常困擾年輕人。雖然症狀無法治癒，但早期發現和控制仍然可以減少脊柱變形，避免過度併發症影響生活質素。根據國外的研究，適當練習瑜伽可以改善強直性脊柱炎引起的不適，增加關節的靈活性。

強直性脊柱炎可以運動嗎？

現代瑜伽和保健，有助維護公眾健康，以及治療許多患有慢性疼痛和關節疼痛的患者，當中許多患者還患有強直性脊柱炎。很多瑜伽課程能夠逐漸改善身體疼痛，減少他們服藥的次數。

在瑜伽姿勢中，運動和呼吸方法可以增加身體的穩定性，放鬆身體的緊張肌肉。此外，可以消除疲勞並且可以改善睡眠。最重要的是，它可以平息神經系統，幫助解決疼痛問題。許多患者自己明顯感覺到治療後的病例數減少了，因此，瑜伽療法對僵硬的脊柱炎症有明顯的幫助。

重複性的身體伸展亦可以有效促進放鬆，並有助減少焦慮。它還可以平息你的神經系統，減輕疼痛和疲勞，幫助您處理慢性病等情緒問題。

3招改善腰背痛

1.牛式

步驟1：身體呈跪姿，保持你的手腕和肩膀，大腿和小腿在90度。

步驟2: 深呼吸，轉動放鬆肩關節，然後回頭看。保持三次呼吸的時間。

步驟3: 重複5-8次並休息。

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2.橋式

步驟1：躺在地上，保持膝蓋處於一個舒適的角度，雙手放在兩側，然後將背部平放到地面以收緊胃部。

步驟2: 抬起臀部，保持身體直線。保持3-5次呼吸並返回平坦位置。

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3.蝗蟲式

步驟1：雙手跪在瑜伽墊上。

步驟2：吸氣並拉直下半身並將其抬起。同時，伸直雙手，抬起頭。

步驟3: 保持3-5次呼吸後休息。

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