白領午飯修身班 專業指導運動、飲食減重增信心

坐得多，行得少，沒時間運動養成麒麟臂、大水桶、豪華臀、甲組腳？午飯修身班在國外流行多時，香港有拳館開辦這種修身班，讓OL把握午飯時間，做約半小時帶氧運動，包括有氧拳擊、TRX（懸掛式訓練帶）訓練、battle rope（戰繩）訓練等，運動後還有健康餐品配合，然後再返公司繼續搏殺！從此減肥不再是明天才開始！

DOJO拳館總教練譚惠銘（草Sir）指，午飯修身班在美國、澳洲等地已盛行多時，他參考外國課程，再按照港人生活習慣，研製一套適合港人的課程內容，「一堂課為時一小時，一老師對4至6名學生，課程首30至40分鐘，為消脂的有氧訓練，包括拳擊、配合TRX的跳躍動作或battle ropes，然後做肌力訓練收緊肌肉，最後吃營養午餐。」

1小時訓練 配營養午餐

草Sir 說，提供午餐目的就是不讓學生「亂吃東西」，他說︰「打工仔食個碟頭飯，配杯凍檸茶好平常，但減肥最忌澱粉質、醬料及甜食。」因此，拳館的餐單通常是輕量澱粉食品，例如粟米、薯仔沙律，配大量蔬菜，若然嫌淡口，可配合果醋進食，或其他高蛋白質食品，但求做到低鹽、低糖、低油的健康飲食。

草Sir 表示，參加午飯修身班大多為OL，她們平時坐得多，行得少，體能極差，平時沒有運動習慣，連行樓梯都覺得十分疲憊，因課程中涉及不少高頻率運動，十分累人，部分學生第一堂已經「頂唔順」，做到一半自己坐下來。這時候他就會發揮教練本色鞭策學生，高叫︰「要唔要瘦」、「要唔要靚」、「起身繼續做」等鼓勵說話。

說到OL最喜愛的運動項目，他不假思索地說︰「打拳。她們很喜歡打沙包、手把，每下都打到『啪啪聲』，即使開頭未掌握技巧都已經打得好開心，掌握技巧後更像是上了癮。」他指，也許是因為跑步、拉繩等要公式化計算做了多少下，而打拳過程很快過去，因此她們特別喜歡。

兼促進體能由內靚到外

另外，學生報讀修身課程目的有別，想變瘦、變靚、單身、缺乏自信均是原因之一。有單身學生更在成功修身後找到自己的另一半，但他相信︰「變瘦和變靚並非她們找到伴侶的原因，而是運動讓她們變得更有自信心、外向和開朗，這種由內而外散發的魅力，自然吸引更多的異性。」

他補充，運動除了修身，還有一籃子好處，包括促進身體機能、改進肌耐力和加速反應神經等等，「假如有恒常運動習慣，當你身處在一些危險的環境，例如行山途中被困，身體機能良好可確保自己有足夠的能力應付險境，即使受傷，恢復速度亦會比常人快。」

不過，在香港推行午飯修身班的最大限制莫過於是時間限制。草Sir指，大部分外國人午飯有1.5小時，香港打工一族通常只有一小時用餐時間，有學生表示不夠時間返回工作崗位，無可奈何不再上課。

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