孕婦補鈣 要維他命D配合

婦女懷孕期間，要攝取足夠的鈣質，以建立寶寶骨骼及牙齒的基礎，另亦有助減低孕婦因缺鈣而引起的小腿抽筋，以及懷孕期高血壓的風險。有營養師指，選擇飲牛奶時，應同時攝取足夠的維他命D。

註冊營養師潘仕寶表示，根據美國國家科學院醫學研究所制定孕婦每日建議量，孕婦應以每天攝取1,000毫克的鈣質為目標，分量大約為3杯牛奶。由於香港的牛奶供應含較少添加維他命D，孕婦每天應同時攝取600IU的維他命D，幫助胎兒吸收鈣質，調節鈣的平衡。

留意鈣片吸收率及含量

潘仕寶指出，醫學上並沒有一種鈣質專為孕婦而設，提醒孕婦應關注平日鈣質的吸收量。她提醒，鈣質補充劑的選擇應取決於其吸收率和含鈣量。市面上的鈣片較常見的鈣來源包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。

潘續稱，綜合不同的鈣來源，以碳酸鈣有最高的吸收率和含鈣量。「它進入人體後，透過胃酸溶解，再被小腸吸收，其吸收率達39％，比乳酸鈣（32％）及檸檬酸鈣（30％）都要高。」而碳酸鈣屬高濃度鈣質，鈣質含量高達40％，即1,500毫克的碳酸鈣，含約600毫克鈣元素。以同一大小的鈣片作比較的話，碳酸鈣所含的鈣元素比檸檬酸鈣高出兩倍。

此外，在懷孕期間，鎖實骨質亦是不容忽視。

潘仕寶表示，鈣質是令骨骼強健的重要元素，但近年研究發現，骨膠原有助保持骨骼的韌度。「孕婦除了補充足夠鈣質和攝取維他命D以外，足夠的骨膠原對鎖實骨質也很重要。」