成人ADHD的挑戰與處理

呀瑋是個40歲的專業人士，工作能力出色，但生活中總是一團亂。某天，他急著出門卻找不到鑰匙，翻遍口袋和沙發縫，甚至連垃圾桶都找過，最後竟在睡衣的口袋裡發現它。他苦笑著搖頭，這種「健忘」對他來說已是常態。別人眼中他是「大頭蝦」，但他知道，這種忘東忘西已影響工作與生活。平時腦袋總是充滿著不同的雜訊，每天靠咖啡來讓自己勉強集中精神工作，卻常感到筋疲力盡和焦慮。直到他聽到朋友接受成人ADHD治療的成功經驗，才意識到這不是單純粗心，而是需要正視的心理狀況。

成人專注力失調及過度活躍症（ADHD）常被誤認為只影響兒童，但其實許多成年人同樣受其困擾。研究顯示，全球約2.5%的成人有ADHD，且大多未被診斷。相較於兒童，成人ADHD症狀較隱晦，但同樣帶來挑戰。這些挑戰包括難以長時間專注工作、容易分心、常忘記重要事項，甚至頻繁遺失物品。內心躁動不安、思緒停不下來、缺乏耐心或衝動行事也常見，這些問題以潛移默化的方式影響工作和生活品質。執行功能的缺損讓規劃和組織變得困難，家中或工作桌往往一片混亂；時間管理不佳導致遲到或錯過期限；自我控制力弱則可能引發衝動行為，甚至影響工作、財務與人際關係，讓人感到焦慮、無力與自卑。

不過，成人ADHD並非無解。透過藥物介入和心理治療，調整生活習慣，患者能有效管理症狀。呀瑋發現，藥物能減少他腦海中的雜訊，大大提升工作效率；同時配合規律運動、正念冥想來平靜思緒和舒解焦慮。他亦建立了使用待辦清單的習慣，讓生活更有條理，工作表現和生活質素大大提升，人際關係亦得以改善。

成人ADHD不是「大頭蝦」，而是需要理解與管理的狀況。若你也有類似困擾，不妨尋求專業協助，重新掌握人生主導權。

（本欄逢星期四刊登）