擁抱夏日：培養健康的身體形象

夏日將至，許多人開始為換上清涼服裝或泳衣作準備，這往往會引發對身材的關注及焦慮。您可能正上網搜尋瘦身食譜和健身教學，或對自己的體態感到不安，認為它不符合所謂的「理想標準」。

這種感受十分普遍，尤其在充斥著精修照片和健身網紅的社交媒體時代。日常生活中，來自他人的體重評論（如「太胖」、「太瘦」）或飲食習慣的指點，更可能加重我們的心理負擔。

身體形象指的是我們對自身外貌的看法和感覺，它受多重因素影響：個人性格、心理健康、生理變化（如青春期、懷孕）、過往經歷（如被嘲笑或欺凌）、社交媒體等。有趣的是，這種感受並非固定不變 - 有時我們對身體充滿自信，有時卻因覺得自己「不夠好看」而倍感挫折，也可能處於平淡的中立狀態。

要建立更健康的身體形象，可嘗試以下方法：

首先，將焦點由外觀轉移至身體的「功能」上。試想想您的身體能做多少奇妙的事：有力的手臂能提起重物、雙腿帶您走遍世界、能與寵物嬉戲、培養新技能，甚至開懷大笑。

其次，要意識到自己的價值是多元的，外貌只是眾多特質中的一個方面。

此外，要學會善待自己：適時休息、嘗試自己享受的運動方式、保持均衡飲食，並整頓社交媒體，多關注能帶來正能量的朋友和帳號，遠離引發焦慮的內容。

若出現以下情況，建議尋求專業協助：

• 對身體的不滿和焦慮已干擾日常生活、情緒或人際關係
• 出現極端飲食行為（如過度節食或暴食）
• 超過身體能應付的運動量

（本欄逢星期五刊登）