接納情緒，從心開始：讓孩子學會擁抱自己的感受

在帶領親子靜觀小組的過程中，我發現了許多有趣的小故事，也讓我更深刻體會到「接納情緒」的重要性。藉著這篇文章，我想和大家分享這些觀察，並探討如何幫助孩子（甚至大人）學會擁抱自己的情緒。

有一次，我問小朋友們：「你們有沒有曾經感到傷心、生氣或害怕呢？」沒想到，許多孩子第一個反應是：「沒有！」甚至有個孩子非常認真地說：「我從來都沒有這些感覺！」聽到這裡，我不禁暗自笑了，心裡想著：「真的嗎？」

後來，我和家長們聊起天時發現，孩子們在外界環境中常常壓抑著自己的情緒，甚至不敢表達曾經歷所謂的「負面情緒」，希望努力扮演「情緒模範生」的角色。

那麼，我們應如何幫助孩子接納情緒呢？以下是幾個實用的小方法：

1. 真情分享個人情緒經歷，讓孩子打開心扉

其實，情緒本身並沒有好壞之分。傷心、憤怒、害怕、不安……，這些所謂的「負面情緒」，和開心、興奮一樣，都是我們真實的感受。每個人總會經歷不同的情緒狀態，包括我們這些大人。當我在小組中分享自己的情緒故事時，孩子們才慢慢意識到：「原來導師也會有「生氣」和「害怕」的時候啊！」於是，他們開始願意打開心扉，分享自己的感受。q

2. 全心聆聽，不帶評價，讓孩子感到被理解

當孩子分享情緒時，我們可以試著全心全意地聆聽，不急著於給予建議或批評。有時候，孩子只是需要一個傾聽的對象，而不是一個「情緒修復專家」。

3. 建立練習靜觀的習慣，幫助孩子與情緒做朋友

透過靜觀練習，例如感受呼吸或身體感覺，孩子可以學會與情緒共處。我們可以告訴他們：「靜觀不是為了趕走不開心的感覺，而是學會和它們做朋友。」當孩子情緒起伏時，可以引導他們做靜觀呼吸練習，同時將手放在感到不適的身體部位上，關懷自己。

從「從來沒有」到「我也有情緒」

最讓我感動的是，那位曾經說「從來沒有負面情緒」的孩子，在小組活動結束前，終於小聲地說出了讓他害怕的事情。那一刻，我感受到他的成長，也看到了接納情緒的力量。

雖然「療癒．枕語」家庭為本精神健康計劃已接近尾聲，但我希望「接納情緒」的種子能在每個參與者的心中慢慢發芽。無論是孩子還是大人，我們都需要學會擁抱自己的情緒，因為這些情緒都是我們的一部分。

「療癒．枕語」家庭為本精神健康計劃旨在透過以「家庭為本」活動作介入，促進家庭凝聚力及提升家長、孩子和家庭的幸福感。如欲進一步瞭解更多親子身心健康小貼士，歡迎瀏覽新生精神康復會的YouTube頻道：https://www.youtube.com/playlist?list=PLqLoT1iGvCfkMzmpPGqqaBI0HQLcnU-T0 。

（本欄逢星期五刊登）