了解童年經歷，讓我們活得更自在

童年生活對我們有很深的影響。如果我們的童年有著很多快樂、被愛的回憶，長大後我們往往能充滿正能量。然而，若果我們童年時有很多不安、難受的回憶，創傷的經驗可能會持續影響我們。

阿樂的父母在她5歲時就離異了。她跟爸爸和祖母一起住在內地，而她的媽媽移居香港生活，她小時候只有暑假時才會見到媽媽，所以和媽媽的關係可以算是「最熟悉的陌生人」。到了中三時，她的父母再婚。阿樂跟爸爸移居香港和媽媽一起住，但是爸媽婚後的生活並不美滿。他們經常爭吵，而每次大吵過後，媽媽就會消失好幾天。這令阿樂很難受，也很焦慮不知道媽媽什麼時候會回來，甚至乎會不會回來。在阿樂的整個童年和青少年時期，她的父母持續著不穩定的關係，這令她發展出「被遺棄」的早期適應不良基模。

阿樂大學畢業後找到一份收入穩定的好工作，但是在社交方面她覺得很吃力。她會用逃避的方式回應內心對親密關係的焦慮。阿樂心底很害怕被拋棄，所以對於自己的言行舉指很敏感和緊張，害怕說了或做了別人不認同的事情，他們就會離開她。所以與同事、同學和朋友相處時，她會主動疏遠來保護自己免受傷害。她心底裡相信，自己不值得被接納，也不討人喜歡。

基模治療（Schema therapy）幫助阿樂了解自己「被遺棄」的感受來源，和覺察這個早期適應不良基模所引發的負面想法、情緒以及習慣性自動出現的行為模式。阿樂明白到小時候爸爸媽媽只看到他們的需要，並沒有留意離婚和分離對阿樂的影響。當阿樂最需要陪伴和安定感時，她就「被遺棄了」。基模治療透過「體驗學習」的方式，引導阿樂針對這個早期不適應基模作出修正。治療師亦會用「有限度再撫育」的過程，照顧她「內心小孩」的需要。阿樂開始感覺到自己是「夠好」和「值得的」，她不需要過度保護自己來應付不安全感。她亦有能力去滿足自己與人聯繫的需要，活得更自在。

想了解自己的童年如何影響自己，你可以思考以下的問題：

• 回顧你的成長經歷，你從照顧者身上得到甚麼回饋？
• 在你的成長過程中，哪些需求沒被滿足呢？ 這些未被滿足的需求對於今天的你有甚麼影響？

透過了解自己的成長經歷，我們可以多點關懷及體諒自己，從而活得更自在。

（本欄逢星期五刊登）