過高過低皆不宜 揀錯枕頭肩頸痛

常言「高枕無憂」，但枕頭負責承托頭部，脊醫指若選擇不當，會令頭部位置過高或過低，因而導致肩頸痛、手部麻痹及肌肉發炎，曾有患者因枕頭太薄令頸部側向一邊，致肩頸痛甚至頸椎移位，故提醒選枕頭太軟或太硬都未必恰當，應按個人睡姿及親身感覺，選擇枕頭種類及結構。

註冊脊醫何梖榮表示，睡覺時使用枕頭能有效承托頭部，若持續不用枕頭，可能令頸部於晚間長期側向一邊，影響肩頸肌肉，甚至傷及頸椎及壓迫神經綫，容易出現頸痛、手部麻痹或俗稱的「瞓捩頸」。他指，市面的枕頭產品，主要可分固定形狀及非固定形狀，固定形狀的枕頭承托力較好，非固定形狀的枕頭則較耐用及容易調節位置。

不同睡姿 不同選擇

不過，若選錯枕頭，後果可大可小。何梖榮指，曾有40歲任文職的男士換新枕頭一周後，開始出現頸痛及肩痛，起初以為未適應，豈料情況日益惡化，漸漸更出現手部麻痹。患者向脊醫求診，脊醫發現患者所用枕頭太軟太薄，而患者習慣側睡同時肩膊較闊，令頸部長期側向床褥，導致頸部肌肉發炎及頸椎移位，脊醫建議他更換枕頭及進行治療，約一周後消退症狀。

何稱，市民應了解自己睡姿才選擇枕頭，需確保頭部位置不能過高或過低，避免頸部側向一邊。他指，若用家習慣仰睡，枕頭需配合頸椎弧度，仰臥時頭部不應完全高於胸膛，亦不應太低貼近床褥；側睡者應選較厚的枕頭，厚度應與一邊肩膊闊度一樣，避免頭部太貼近床褥；俯睡則會影響脊骨健康，脊醫並不建議。他建議市民選購枕頭宜親身試用，測試是否適合自己，如有疑難應求助專業人士。

部分人睡眠時會用兩個枕頭，何梖榮指重點仍是厚度，常見一個太薄、兩個太厚，建議可考慮在枕頭下加毛巾，幫助調整頭部合適高度。

記者︰李明佑

美術︰招潤洪