減肥養生 │ 每周耍太極3小時 助減腰圍改善中央肥胖

不少長者每朝都會打太極鬆筋骨，連綿不斷的套路對改善中央肥胖原來亦有幫助。港大研究發現，每周進行3小時太極運動，有助減腰圍並改善中央肥胖，效果與傳統運動相若。負責研究的學者稱，不少長者都抗拒做較強烈的傳統帶氧運動，今次研究證明太極可成他們另一個選擇。

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身高體重指數（BMI）是健康指標之一，惟同樣水平BMI，亞洲人亦比白人普遍有較高體脂及易有肚腩，中央肥胖問題亦較普遍。港大公共衞生學院聯同海內外多間院校在2016年2月至2018年3月期間，招募543名50歲或以上、有中央肥胖的華人，將他們分為太極運動組、傳統運動組及無運動對照組，期間會維持原有飲食習慣。

效果與傳統運動相若

前兩組參加者須參與為期12周，每周三次，每次一小時的運動課程，太極組會學習最廣為人知的楊式太極，傳統運動組則會接受帶氧運動，包括急步行及肌肉訓練等。課程開始12周後，研究團隊發現太極組參加者的腰圍平均減1.8厘米，傳統運動組亦減1.3厘米。

港大公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝指，太極動作涉及手腳活動，同時亦考驗平衡力，已屬中等低強度運動，加上期間會進入類似冥想狀態，對身心健康亦有益，以往亦有零散研究指有助應付「三高」。他續稱，太極組的腰圍數字減幅較多，惟未達顯著分別，但起碼說明打太極效果與傳統運動相若，可成為抗拒傳統運動長者的選擇。教授太極的研究員茹柏鴻則稱，在太極組和傳統運動組分別有約15%及13%人可擺脫中央肥胖，部分人效果更明顯，腰圍減少達5厘米。

控體重也要注意飲食

參加者完成12周課程後可自行決定是否繼續運動，到38周後，兩組參加者的好膽固醇亦維持在1.52mmol/L或以上；反觀對照組的好膽固醇則由1.51mmol/L降至1.41mmol/L。蕭明輝表示，今次參加者每周約做3小時運動，接近世衞建議一般人每周運動150分鐘至300分鐘，他提醒想控制體重的人士需多做運動，注意飲食亦同樣重要。

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撰文︰李卓謙

責任編輯：林子豐