食「籽」大動︰奇亞籽和莧菜籽

芡歐鼠尾草種子奇亞籽（Chia seeds）和莧菜籽（Amaranth grains）都是美洲原生植物的種子，營養豐富，歸類入「超級食物」。

奇亞籽和莧菜籽富含優質植物蛋白質，能提供人體全部9種必須胺基酸。它們每100克含159至180毫克鈣質，比牛奶更高。奇亞籽膳食纖維含量高達40%。奇亞籽吸水力強，食用後能增加飽足感，能減少攝取額外卡路里。加拿大研究發現，超重及癡肥糖尿病患者每天進食約30克奇亞籽，半年後平均減重1.9公斤、平均腰圍收窄3.5厘米。

乾奇亞籽非常吸水，最好浸泡後才食用。浸泡膨脹後的奇亞籽有啫喱狀的纖維包裹，加到甜品和飲料中最佳。乾莧菜籽味道與質感和藜麥相似，可輕易融入不同菜式。奇亞籽和莧菜籽適合加入烘焙食品。市面上有不少這類產品，如能量棒或近日推出的健康月餅，提供新穎的選擇。

奇亞籽和莧菜籽富含纖維和蛋白質，若過量食用會引致消化問題如胃痛和滯脹。腸道或消化系統有問題人士要小心食用。健康人士適量進食這些種子，就可以利用到它們作為「超級食物」的好處。

（本欄逢周五刊登）

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