四招避免藍光傷眼

我們經常聽到玩電話時藍光會傷眼，原因是藍光的波長較短，容易造成散射，所以眼睛必須更用力聚焦。長時間維持聚焦會令眼部肌肉繃緊、無法放鬆，使眼睛容易疲勞、痠痛，更可能造成近視。

當眼睛長時間直望電子屏幕所發出的藍光，便會對眼睛造成慢性傷害。高度近視者和有黃斑部問題家族史的人，更加屬於高危族群，應該加強防藍光。

要避免藍光傷眼，葉黃素和魚油中的Omega-3都可以保護黃斑部的感光細胞，是眼睛的「防曬劑」，而且沒有劑量限制，可以每天補充。

使用智能電話時，應將手肘伸直，保持30至40厘米距離，約在視綫水平15度下方。避免將手機放在桌上低頭使用，不僅距離太近會傷害眼睛，還會令頸部受損。

使用智能電話或電腦個小時，便應該休息10至20分鐘。此外，更應該避免在黑暗中直視電子屏幕，以免造成眼睛的黃斑部損傷。

如果發現需要瞇着眼睛或特別用力才能看清楚熒幕，可能就是熒幕過亮，需要調整亮度。

（本欄逢周五刊登）