用靜觀抗心理壓力

新冠肺炎疫情緊張，而且有03年沙士前車之鑑，令社會人心惶惶。所以上周我提醒大家要多留意心理抗壓力，免得疫症未完，自己先被壓力及焦慮擊倒。要學習對抗壓力不是紙上談兵，本周同大家推介一個親身試過、十分有效的心理抗壓方法：靜觀（Mindfulness）。

兩年前曾向大家簡略介紹過靜觀，它有助減輕焦慮、調適情緒和身心狀態、改善失眠問題，有不少科學研究支持。它由美國麻省大學醫學院學者Dr. Jon Kabat-Zinn於1979年創立，訓練大家把注意力帶回當下的自己，覺察自己的身心狀況，活在當下，接納實況。

Mindful的意思就是留心，在現代社會裏我們每天也接收到海量資訊，久而久之再也聽不到自己的聲音。透過不同靜觀練習，例如靜坐、留心自己的一舉一動，可再次留意到自己的需要，不因外間的雜訊而影響自己。基金會曾為乳癌患者及康復者提供靜觀班，幫助姊妹們減壓，反應正面。

因應疫情，最近賽馬會也推出了《「疫」境中的靜觀空間》資源手冊，幫助大家在家居隔離日子自我調節情緒，找到自我照顧的空間。他們將練習分四種，包括靜觀伸展、靜觀步行、靜坐修習和身體掃描，分別上載了五分鐘、十分鐘、40分鐘版本的指導音頻到http://www.jcpanda.hk/ms2020，邊聽邊做，定會有所得着。靜觀不限時間地點，即使在街上走路，調節鼻息，步步用心和在意，一樣可達平靜心情的效果。

很喜歡教材中引用一句著名靜觀導師卡巴金的名言︰「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」不錯，社會氣氛雖然緊張，但不代表我們一定要被它壓垮。與其心隨境轉，不如境隨心轉。

（本欄逢周二刊登）