跳出健康體態

每逢佳節吃過大餐，發福是正常的，但之後想減掉贅肉便要花不少工夫，很多人會選擇跑步。但不說不知，除了跑步外，有不少運動消脂能力比跑步更強，而且效果快。

這次介紹的是跳繩。很多人以為跳繩只是小時候的玩意，而忽略了人體在跳繩時會用上多組肌肉，尤其是大腿前方的四頭肌、腿後腱、臀大肌及小腿肌，對收緊下半身綫條很有效；如果用上有加重的繩子，更可以動用到背肌及前臂肌肉。對比跑步，由於跳繩的動作需雙腳同時觸地，而不用如跑步時每步以單腳着地，所以兩腳可同時分擔身體落地的重量，減輕膝蓋的負擔及受傷的風險。

當然，要達到較強的消脂效果，還需要注意兩個重點︰一、一定要選擇適合的繩子。大家買繩時雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直條繩，如果手柄的高度剛好在胸前便代表繩子長短合適，因繩子過長過短也會影響動作流暢度；二、跳動的頻率要達到每分鐘一百下或以上，令心跳率加快，有助燃燒更多卡路里。

本欄曾介紹高強度間歇運動（HIIT），以之配合跳繩，可取得更佳的減肥效果︰首先，以自己最快的速度跳繩30秒，再休息10秒；然後做30秒Jumping Jack，即先站直，雙手垂下，然後跳起時手腳張開成「大字形」，落地時回復原先姿勢，再休息10秒；最後做30秒掌上壓，再休息10秒。按自己能力，重複上述組合，大家應該已氣喘如牛。

運動十分重要，但只有配合飲食才可以達到你的個人健康目標。新年過後，嘗試重回均衡飲食，謹記每天要食三份蔬菜（一份蔬菜等如一碗未經煮熟的蔬菜，或半碗已煮熟的蔬菜、瓜、菇或豆類），並且持之以恒地運動，才可以苗條健康。

（本欄逢周二刊登）