【晴報睇症】搭飛機久坐關節肌肉易受壓 物理治療師4招踢走腰頸痛

發佈時間: 2019/11/15

【晴報睇症】搭飛機久坐關節肌肉易受壓 物理治療師4招踢走腰頸痛

出發去旅行讓人雀躍興奮,惟數小時的飛機航程,容易令人「愈坐愈痛」。有物理治療師指,機艙內位置狹窄,活動受限制時,手腳沒足夠空間作伸展,令關節及肌腱承受壓力,容易出現腰頸痛問題,建議幾個動作可以在飛機上作伸展。

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註冊物理治療師翁頴桐(Angela)表示,機艙內沒足夠空間伸展手腳,長途旅程的乘客更受影響,血液循環會變得更差,令血栓在靜脈形成,以致出現小腿疼痛的情況。如本身有腰頸痛問題的人士,乘坐飛機後更易誘發以上情況。有研究曾指乘坐飛機時間愈長,愈容易出現小腿靜脈栓塞。年齡50歲以上人士、肥胖、有糖尿病病史、有小腿靜脈栓塞或靜脈曲張病史,以及有口服避孕藥的人士都屬高危一族。

Angela建議,出發前可盡量使用輕便的背包來減低腰背的壓力。有腰頸痛的人士在乘飛機時,應定時做腰頸伸展運動,促進關節活動和減緩肌肉緊張,避免痛症或減少症狀。此外,亦要留意坐姿如借用飛機上的「枕頭仔」來調整姿勢。以下有4式適合在機艙內伸展的動作,主要針對頸部及腰部。

伸展提肩胛肌

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坐着左手,然後頸向右轉45度,右手將頭向下壓,頸部左後方有拉扯感,維持20秒,重複5次,重複以上動作於右邊。

伸展上斜方肌

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坐着左手,將頭向右轉,向前微屈向右側。左邊肩頸位置有拉扯感,維持20秒,重複5次。重複以上動作於右邊,若感覺不明顯,可以如圖用手增強拉扯感。

伸展腰方肌

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手放腰旁,腰向右側,至感覺到左邊腰有拉扯感,維持20秒,重複5次,重複以上動作於右邊。

轉腰

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將腰轉到有拉扯感後維持20秒,然後返回原位,重複5次。

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註冊物理治療師翁頴桐(Angela)

運動示範:診所助理張美燕

撰文︰潘迦晴

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