行路習慣｜「日式行路法」燃脂效果勝過日行萬步 每日30分鐘實測5個月 降三高提升心肺兼肌力

行路習慣／步行／運動／散步｜運動不僅可以強身，更可以健腦！日本貴為長壽之國，有醫生設計8種行路方法，一邊健身又益智，每天交替進行養成日日運動的好習慣，就算日行萬步都不怕悶！

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行路健腦｜走路是最強健腦運動 8種走法刺激不同腦區

據《介護PostSeven》報道，日本腦神經內科醫生加藤俊德指出，走路是任何年齡都能進行的「最強健腦運動」，從抬腳、移動到判斷方向，每一步都需要大腦參與。他針對不同大腦老化的問題，設計8種「腦活健走法」，讓大眾可按自身弱點選擇合適的走法：

8種健腦行路法｜1. 目標健走：提升專注力

先為自己設定一個尋找目標，例如沿途尋找紅色物品、英文字母B或數字9，一邊走一邊觀察。這種走法能訓練視覺注意力與集中力，適合覺得自己經常分心、難以專注的人。

8種健腦行路法｜2. 接龍健走：改善健忘、詞窮

以歷史人物或沿途看到的事物為主題，邊走邊玩接龍。加藤俊德指出，這種「邊走邊思考」的方式能刺激整個大腦，特別適合容易健忘、經常想不起詞語的人。

8種健腦行路法｜3. 累積式接龍健走：加強記憶力

難度再升級，每次接龍後都要從頭複誦前面出現過的所有詞語。例如「太陽」→「太陽、陽光」→「太陽、陽光、光芒」，透過邊走邊回想，有助訓練記憶力。

8種健腦行路法｜4. 變換路線健走：適合常找東西的人

把平時固定的健走路線刻意換成不同路線，讓大腦接收不同環境刺激。這種走法適合經常找東西或做決定比較慢的人。

8種健腦行路法｜5. 快口令、慢口令健走：刺激聽覺

刻意讓走路速度與說話速度相反：快速念「ㄅ、ㄆ、ㄇ、ㄈ」時慢慢走，慢慢念時則加快腳步，反覆進行。加藤俊德解釋，聽力下降會提高失智症風險，建議提前訓練，適合覺得電視聲音或對話越來越難聽清楚的人。

8種健腦行路法｜6. 間歇健走：提升決斷力

利用紅綠燈、招牌或固定步數當作分界，交替快走與慢走，也可以走一小段後停下來再繼續。這種走法有助提升決斷力，同時讓記憶更加牢固。

8種健腦行路法｜7. 邊聽廣播邊踏台階：提升理解力

一邊聽自己喜歡的廣播，一邊上下有高度差的階梯，訓練聽力、思考力及理解資訊的能力。加藤俊德建議，這種走法也很適合天氣炎熱或下雨、無法出門時進行，但不建議收聽會讓自己產生負面情緒的節目。

8種健腦行路法｜8. 腹式呼吸健走：放鬆身心

吸氣時從鼻子吸氣讓腹部鼓起，吐氣時從嘴巴吐氣讓腹部收縮，同時以緩慢速度在室內走路。這種走法能讓交感神經平靜下來、調整自律神經，甚至改善血液循環、燃燒脂肪。

行路健腦｜走路為何能健腦？

加藤俊德解釋，大腦按功能可分為八個「腦區」，其中最早發展的是負責身體活動的「運動系腦區」。走路時，運動系腦區首先被啟動，進而帶動其他腦區一起運作，達到活化整體大腦的效果。換言之，走路不只是運動，更是極具主體性的腦部訓練。