日研：䟴腳促進軟骨增生 15年內治好8成膝軟骨磨損

抖腳一向被視為沒有儀態的動作，但原來抖腳可能是治療軟骨磨損的良方。日本最近有研究指出，抖腳有助紓緩及治療膝蓋痛楚，促進軟骨增生。有香港脊骨神經科醫生及物理治療師則認為，抖腳可促進關節液分泌，的確起到潤滑關節的作用，但動作不會對關節有直接影響，對比其他下肢關節運動，則成效未必顯著。

日本久留米大學的最新研究指，抖腳會產生可以維持軟骨營養的關節液，長遠可以促進軟骨再生，有助紓緩及治療膝蓋痛楚。近15年來內，約有8成病人因採取了這種方法後，膝痛得到改善，而且軟骨在關節隙縫生長出來。

{{hket:inline-image name="REAL.JPG"}}{{/hket:inline-image}}

圖片來源：ViuTV節目《恐怖醫學》（一位病人的Ｘ光片）

抖腳方法

坐在椅子上，雙腳屈曲成90度，兩隻腳的腳跟上下抖動，單腳做也可以，只是抖動髖關節，每天做兩小時以上便會有效果。

抖腳對關節沒有直接影響

脊骨神經科醫生陳鎰生接受《晴報》訪問時拍出，抖腳的擺動幅度小，不會直接對關節產生影響，但會對令腳的血液循環更暢通，並達到潤滑關節的作用。建議膝蓋痛的人士可以多走路及踮腳，多走動會令膝頭分泌有關節液，對膝頭有修補作用；至於踮腳則能強化腿部肌肉，對膝蓋痛也有正面作用。深蹲亦會有幫助，可是這個動作必須要受到指定人士教才可安全進行。最重要的是要配合良好生活習慣。

抖腳相比其他療法成效低

物理治療師蘇雅賢接受《晴報》訪問時指出，沒有文獻指出抖腳能夠幫助軟骨增生，但抖腳就像其他關節運動一樣，的確可以促進關節液分泌。足夠的關節液的確能夠幫助到軟骨增生。抖腳對比其他下肢關節運動來說屬於低要求、低療效的一種，因此除非該位病人十分虛弱，否則物理治療師一般不會以抖腳作為治療的一部份。

對一些活動自如但有髖關節問題的中老年人，其他關節運動比抖腳的療效會更好。如要增加關節活動能力，可以考慮注射透明質酸到膝蓋中，這是一種天然的營養補充劑，會對膝關節產生潤滑作用。不過這種方法對於頸及腰部的痛楚則幫助不大。

{{hket:inline-image name="DOCTOR.JPG"}}{{/hket:inline-image}}

脊骨神經科醫生陳鎰生

{{hket:inline-image name="THERAPY.JPG"}}{{/hket:inline-image}}

物理治療師蘇雅賢

撰文：鄭欣怡

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/