【睡眠質素】美國研究破解睡眠6大迷思

人的一生有三分一時間在睡覺，而你對睡覺了解多少？早前美國紐約大學發布的一份研究報告嘗試解答人們對睡覺的疑問。

研究團隊通過檢索超過8000個網站，尋找現代人對睡眠常見的迷思，其後用最好的科學證據針對每一項迷思進行研究和比較。

研究報告主要作者、紐約大學研究員羅賓斯指出，人一天有三分之一時間在睡覺，睡錯了，對人體健康會構成危害。

迷思1：睡5個小時就夠？

很多香港人工作繁忙，每天只睡5-6小時。研究人員說，目前有大量證據顯示，如果經常睡覺5個小時或以下有損健康，還會增加患心臟病和中風等心血管疾病的風險，甚至可能縮短預期壽命。研究人員建議人們應該盡量爭取每晚睡足7至8小時。

迷思2：睡前飲酒有助睡眠？

飲酒減壓？事實是無論喝一瓶啤酒、一杯果酒，還是一杯紅酒，只是有酒精成分飲品都會影響睡眠質量。羅賓斯博士表示，睡前喝一杯可能有助於入睡，但是會明顯減低你夜間睡眠質素，特別影響「快速動眼期」（REM，rapid eye movement），繼而影響記憶力。在此階段，眼球會快速移動，身體肌肉放鬆。此外，酒精也有利尿作用，可能讓你半夜起來上廁所。

迷思3：在床上看電視助你放鬆？

羅賓斯博士說，通常我們晚間看電視劇集或晚間新聞，所看到的內容可能會帶來壓力和緊張，因而有機會令你失眠。有研究已經證實電視、智能手機和平板電腦等電子設備發出的藍光，可能會延遲褪黑激素的產生，褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。

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迷思4：睡不著也不要離開張床？

沒有人希望自己失眠，在床上遲遲未入睡，該怎麼辦？答案是不要再繼續試圖強迫自己入睡。研究指出，若睡不著可以起床做點不需動腦筋的事情，例如︰把襪子疊起來。羅賓斯博士說，一般來說健康的人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態，如果很長時間不能入睡，乾脆起床換個環境。

迷思5：鬧鐘響後再睡一會

很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會的習慣，還認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。研究團隊提出，這其實沒有甚麼不同，鬧鐘響了就應該起牀。羅賓斯博士建議，這時候即使又睡著了，也是低質睡眠，鬧鐘響了就應該起床，即使你覺得有點昏昏欲睡，都不要受到再睡一會的誘惑。

迷思6：打鼻鼾無害？

打鼻鼾本是無害，但可能是患病的警號。睡眠時打鼻鼾可以引起喉嚨肌肉變得繃緊、狹窄，這樣有機會導致呼吸暫停。有打鼻鼾的人更有可能患高血壓、出現心律不整、突發心臟病或是中風等風險，當打鼾打得響，更要注意患病的可能性。

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