曾欣欣
曾欣欣

五大營養補充品

發佈時間: 2017/10/27

不少人都有服用維他命及其他補充劑的習慣。其實,服用時間很重要,絕對會影響維他命的吸收量及所發揮的功效。

維他命C︰人體不會自然生產及儲存維他命C,因此不用買高含量的維他命C補充劑;反而,平均每天服用及吸收,比每兩、三日才吞一粒高含量的為佳。

各種維他命B及B雜︰各種維他命B既可提升精力又可減壓,所以又稱為「stress vitamins」。維他命B共有八款,各自在體內都發揮不同作用,亦可同時間攝取。無論是其中一款維他命B還是B雜,因為都可以幫助提神,所以最佳服用時間為早上起床後;由於屬水溶性營養素,所以可以空腹服用。

適合孕婦的補充劑︰孕婦需要服用的補充劑,最基本是葉酸及多種維他命。計劃懷孕前三個月便要每天服用葉酸補充劑,有建議甚至是在12個月前。

至於孕婦專用的多種維他命,最佳的服用時間是早餐後;但如果有噁心晨吐情況,維他命丸可能會增加反胃感覺,這個情況下便可以在晚上睡前吃點東西,然後服用維他命丸。另外,很多孕婦都會進食DHA補充劑,因為DHA屬於脂肪溶性營養素,建議飯後進食。

礦物質︰建議所有礦物質補充劑,例如鐵質、鈣質、鎂質都於飯後服用。空肚服用則可能會引致腸胃不適,例如肚痛及反胃。

益生菌︰益生菌補充劑服用標籤通常建議飯後進食。不過,如果你曾服用過而身體接受到,我建議於早餐前進食,因這個方法可提供少許食物及液體給益生菌,好讓益生菌快速進入大腸發揮功效。

營養補充劑成分含量高,所以跟藥物一樣,不可以亂吃。嘗試新補充劑之前,建議諮詢醫生或註冊營養師。

原文轉載自etnet《經濟通》

(本欄逢周五見報)

轉載自︰http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php

撰文: 曾欣欣 註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢