呼吸法對抗失眠

剛過去的新年假期來了一趟日本京阪神之旅，行程、食物、景點，每一樣都好，唯獨是同行友人都有鼻鼾的問題，一向極容易醒的我自然睡不了，好幾晚都在眼光光等天光，即使戴了耳塞，依然阻不了噪音。

捱過了兩個失眠的夜晚，想起了去年泰國排毒之旅，旅程中超過一半的時間，老師都在講解呼吸，還介紹了不同的呼吸法，可能會有用。

的確，人人都會呼吸，卻不代表正確，當日老師教的「四秒呼吸法」，正好助我對抗噪音：想像把空氣吸入腹部，數四秒；再把空氣吸入肺部，數四秒；維持這個充滿氣的狀態，數四秒；再到呼氣，先把肺部的空氣數四秒慢慢呼出；最後把餘下的氣用四秒時間呼出。這個徹底的呼吸對放鬆很有幫助，令我在鼻鼾聲隆隆的環境下都能順利入睡。

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