人老最怕下肢退化

（續昨）其實靠牆蹲下法有三個角度，30度、60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方的肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人的體力，每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。

有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚的位置會覺得扯着難受，找一本三至五厘米厚的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感。

人老下肢先退化，一定要加倍注意多走路，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的時候不要坐電梯，可以站着看電視的時候不要坐，可以站着用電腦的時候也不要坐。我最近也換了一張可以升降的書桌，盡可能在每天漫長的案頭工作中保持多站少坐。

話說回來，運動雖好，也需要智慧扶持，沒有理性的做運動一定會傷及膝蓋。我住的地方後面是山，每次看見有人無比熱情地跑山，就可以預測在三個月到半年後這個人不會再出現，因為膝蓋被跑壞了，屢試不爽。即使不跑，快步走山路也會傷膝蓋，特別是銀髮族。本來40分鐘可以走一個來回的山路，應該改成花一個半小時完成。平時有膝關節不適的人，不宜登坡度過陡的山，或上下較長、較大的台階。上年紀後應避免長時間下蹲和反覆下蹲起立的運動。

同時，平時愛運動的人，絕對不可以與自己鬥氣。

（未完）