(續昨)其實靠牆蹲下法有三個角度,30度、60度叫高半蹲,主要加強膝蓋上方的肌肉;90度(即這幾天講的角度)叫低半蹲,主要加強大腿中部。可以根據個人的體力,每一個角度都做一分鐘,然後逐漸加強。
有些人在做90度靠牆蹲下法的時候,小腿肚的位置會覺得扯着難受,找一本三至五厘米厚的書墊在腳後跟下面,可以緩解這種不適感。
人老下肢先退化,一定要加倍注意多走路,可以走的時候不要坐車,可以上樓梯的時候不要坐電梯,可以站着看電視的時候不要坐,可以站着用電腦的時候也不要坐。我最近也換了一張可以升降的書桌,盡可能在每天漫長的案頭工作中保持多站少坐。
話說回來,運動雖好,也需要智慧扶持,沒有理性的做運動一定會傷及膝蓋。我住的地方後面是山,每次看見有人無比熱情地跑山,就可以預測在三個月到半年後這個人不會再出現,因為膝蓋被跑壞了,屢試不爽。即使不跑,快步走山路也會傷膝蓋,特別是銀髮族。本來40分鐘可以走一個來回的山路,應該改成花一個半小時完成。平時有膝關節不適的人,不宜登坡度過陡的山,或上下較長、較大的台階。上年紀後應避免長時間下蹲和反覆下蹲起立的運動。
同時,平時愛運動的人,絕對不可以與自己鬥氣。
(未完)
撰文:
嚴浩
導演,暢銷書作家,養生達人 Facebook專頁:嚴浩生活
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人老最怕下肢退化 - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D160126
人老最怕下肢退化 - 晴報 - 港聞 - 新聞
(續昨)其實靠牆蹲下法有三個角度,30度、60度叫高半蹲,主要加強膝蓋上方的肌肉;90度(即這幾天講的角度)叫低半蹲,主要加強大腿中部。可以根據個人的體力,每一個角度都做一分鐘,然後逐漸加強。 有些人
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