益生菌與便秘

都市人生活節奏急促，加上習慣飲食不定時，相信大家都經歷過便秘；甚或長期便秘，困擾非常。便秘的定義十分廣泛，一周排便次數少於3次；或在排便時感覺困難或不完全，需要很長時間完成排便，都可界定為便秘。

便秘的成因包括飲食不均衡，缺少膳食纖維及水份、運動不足、濫用瀉藥等。心理因素例如生活壓力，情緒波動都有機會構成便秘。便秘可能伴隨口臭、肚脹或多排氣，如糞便長期不能排出，毒素便會逐漸積聚，影響健康。

排便俗稱「辦大事」其實亦不無道理，大家不要少看如廁的重要性。健康的生活習慣能有效改善便秘問題。攝取足夠的水份及膳食纖維能夠軟化大便；多做運動和腹部按摩能刺激腸臟蠕動。最重要是不要刻意抑制便意及養成良好的排便習慣。

服用益生菌亦是一種新興的改善便秘方法。益生菌能改善宿主微生物組的平衡、促進腸道蠕動，從而改善便秘。另外配合食用支持益生菌生長的益生元，很多益生元本身亦是膳食纖維，效果更佳。

（本欄逢周五刊登）

fb專頁：www.facebook.com/probiolife.first