背肌無力很有可能就是造成圓肩駝背的元兇。今集請來健身教練卡姐（Rebecca）教大家做兩組美背動作，借助健身室器械輔助，針對地強化背部肌群。有效改善體態和重塑線條之餘，連氣場都會變得更有自信！
動作一：滑輪下拉
首先調整訓練椅高度，確保雙腳能穩踏地面。雙手舉高握距略寬於肩膀，保持核心穩定與身體重心中立。呼氣時將肩胛骨主動下沉，帶動手肘向下拉動橫桿，直至接近胸口位置。
隨後緩慢控制重量回到起始位置，過程中保持背部肌肉持續張力。建議每次訓練進行2至3組，每組完成10至15次動作。
動作二：坐姿划船
雙腳穩固置於器械踏板上，膝蓋保持微彎以維持穩定。上身坐直，使腰椎與頸椎呈自然直線，核心肌群全程收緊。雙手握持把手，手肘維持微彎角度。動作起始時同步進行肩胛骨下沉與內收，配合適度挺胸姿勢，避免過度挺胸導致肋骨外翻。由背部肌群發力帶動手肘向後拉動，直至感受背部完全收縮。
過程中需保持雙肩下沉不聳肩，背部挺直不前傾或搖晃。建議每次訓練進行2至3組，每組完成10至15次動作。
這兩組器械訓練能有效強化背闊肌、斜方肌等關鍵肌群，改善因肌力不平衡導致的圓肩姿勢。規律練習有助提升背部肌力與耐力，塑造更挺拔的體態線條。訓練時應注重動作質量而非重量，並依據個人體能狀況調整訓練強度。
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新