OL經常久坐又缺乏運動，導致腰間容易有小肚腩。健身教練卡姐（Rebecca）今集設計2組無需器械的腹部訓練動作，主要針對強化核心肌群，踢走腰間贅肉。女士們，是時候找回失散已久的馬甲線！
動作一：捲腹訓練
先平躺於瑜伽墊上，雙膝保持微彎，腳掌穩踏地面。雙手交叉置於胸前，收緊腹部肌肉，呼氣時緩慢抬起肩膊，將上半身朝膝蓋方向捲起，隨後下降回到起始位置。
過程中需注意背部緊貼地面，肩膊保持放鬆，僅運用核心肌群發力。動作速度應全程受控，避免過快起伏，以確保訓練效果。建議每組進行10至15次，完整執行3組。
動作二：單車式捲腹
同樣從平躺姿勢開始，雙腳抬起使膝蓋彎曲呈90度角，雙手輕放耳側。呼氣時將右手肘輕觸左膝蓋，同時伸直右腿並保持與地面平行；吸氣時回到中心位置，再換邊進行左手肘觸右膝的動作。
整套動作模擬騎單車的節奏，過程中必須保持核心收緊，專注運用腹部肌群發力。需特別注意避免用手部力量拉扯頭頸部，確保由腹部主導動作。建議每組進行15至20次，完整執行2至3組。
這2組動作能有效訓練腹直肌與腹斜肌，強化核心力量並減少腰間脂肪堆積。規律練習有助改善因核心肌群薄弱導致的姿勢不良問題，塑造更緊實的腹部線條。訓練時應配合規律呼吸，並依據個人體能狀況調整訓練強度。
特別鳴謝：Project i 提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新