如何可抗老兼長壽?外國有研究專門以70歲長者為調查對象,發現長者們只要每天做3件事,3年後身體年齡不但可年輕3個月,更令患癌機會大減6成。
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台灣基因醫生張家銘在其Facebook專頁發文,並引用一項2025年發表在《Nature Aging》期刊的瑞士研究指出,70歲以上參與研究的長者們,只要每天吃魚油、維他命D,加上一點運動,3年下來,真的可以讓人「慢老」。
張家銘表示,科學家從血液裡一種叫DNA甲基化時鐘的東西,測出「身體年齡」,而這個年齡,會跟我們老年時會不會得癌症、心臟病、失智症這些病有關。有關研究進行了3年時間,有777位瑞士長者參與研究。調查人員將他們的血液抽出化驗,結果發現有進食魚油的長者,生物時鐘跑慢了,3年大概年輕3個月。研究人員認為,若這個速度保持下去,這個「慢老」的效果會慢慢累積,最後影響到我們的健康,甚至壽命。
張家銘指出,研究發現單吃魚油效果最好,每天1克魚油膠囊,裡面有330毫克EPA、660毫克DHA,這種劑量,便夠了;如果再加上每天吃2000單位維他命D;1周3次、每次30分鐘的運動,生物時鐘變慢得會更明顯。除此之外,他又指做畢上述3件事,除了「慢老」,研究亦發現了其他益處:
除了「慢老」,吃魚油感染少了13%,跌倒少10%;魚油+維他命D+運動一起來,3年下來,前衰弱症(快走走不動、容易摔跤的狀態)少了39%,癌症少了61%。
張家銘表示,雖然研究人員明確指出即使做畢以上3年事,絕不可能一下子便「年輕10歲」,但卻肯定會有助提升年長生活質素。因此,他呼籲人們從明天早上開始,吞1顆魚油膠囊與維他命D,接著到附近公園走一走,或在家活動30分鐘:
這些事情看起來沒什麼,但3年後,甚至10年後,你會發現身體會記得你今天做的這些事,那時候,比別人更「慢老」的你,會感謝現在願意開始的自己。
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2025-04-30
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