不少女性在懷孕期間都會經歷各種程度的不適,但如果有持續運動的習慣,通常有緩解問題。TOPick今次請來瑜伽導師Carol教大家2個動作,幫助準媽媽拉伸肩膀,度過一個愉快的孕期。以下動作僅供參考,請在專業人士指導下完成。
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動作1
- 可以坐在腳跟上,並預備一條彈力帶,或者洗澡用的大毛巾亦可
- 吸氣時伸直雙手舉高,呼氣時雙手在背後落下
- 再吸氣時舉起雙手,呼氣時雙手重新回到前方
- 大概做10個來回左右,之後便可以休息一下
小貼士:做這個動作要保持腰骨挺直,不要抝腰
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動作2
- 這個動作同樣可以坐著完成,如果家中有瑜伽磚,可以直接使用,沒有的話亦可以用水瓶代替
- 先以右手拿著瑜伽磚,之後彎曲手肘,左手在背後接住瑜伽磚
- 接住之後就交換位置,變成左手在上,右手在下接磚
- 記住每次都是由上方傳向下方,完成傳遞便可以將手轉到上面
- 左右手可以各做10次,一共做20次,之後便可以稍作休息
小貼士:位於下方的手接磚時,可以將拇指向外伸,其他手指則向內,這樣會較容易接住瑜伽磚。當動作變得順暢之後,就可以嘗試加快速度。
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特別鳴謝:The Practice Studio提供拍攝場地
撰文:陳慧靈
攝影及製作:馮凱宜、陳健珊
監製:黃存新
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2025-03-14
Healthy-Life-準媽媽孕期易有不適-瑜伽導師教2個動作助拉伸肩膀