降膽固醇｜減重醫生分享2招「居家減肥法」 不捱餓激減55磅降血脂

肥胖、高膽固醇等問題容易導致血管阻塞，繼而引發中風、心臟病等問題，日本就有醫生分享2招簡單的「居家減肥法」，無須捱餓便能減重，同時有效降血脂、改善膽固醇問題。

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據日媒《介護ポストセブン》報道，當地減重醫生工藤孝文分享自身經歷，他的身高為178厘米，體重卻一度高達92公斤（約203磅）；由於在醫院工作，未必能定時及營養均衡地攝取三餐，甚至連預留時間進行適量運動亦有困難。不過他就透過以下2招在家中亦能自行完成的減肥方法，成功在10個月內減掉25公斤（約55磅），更改善了膽固醇水平。

降血脂｜2大「居家減肥法」有效改善膽固醇

工藤孝文分享以下2個方法，持續練習能有效改善膽固醇水平，且在家就能完成。

1. 7秒坐

工藤孝文表示，「7秒坐」是一個簡單的坐姿運動，不僅能鍛鍊大腿與臀部肌肉、消耗熱量，還能幫助增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL，又稱好膽固醇），以及預防動脈硬化。

「7秒坐」步驟：

注意事項：為了防止跌倒受傷，請勿使用有輪子或平衡性差的椅子。

2. 早晚揉耳朵

工藤孝文建議市民可在生活中進行「微運動」，例如在坐車或刷牙時踮起腳尖，重複腳跟落下的動作，只要長期堅持就有助改善體質。他又表示，早晚揉耳朵3分鐘能夠刺激以下3個耳內穴道，有助降低壞膽固醇。

「揉耳朵」步驟：

注意事項：按壓時避免過度用力，以防造成疼痛。

降血脂｜降膽固醇4大建議

除了進行上述的「微運動」之外，工藤孝文亦指出，健康的飲食習慣對降低膽固醇水平有一定幫助，並提出以下4個建議：

資料來源：《介護ポストセブン》