都市人難免失眠或淺眠,坊間有不少助眠方法、助眠食物及助眠茶幫助大家改善睡眠,但失眠的原因良多,想要助眠必須找到幫助睡眠的方法。外國健康媒體雜誌曾諮詢專業營養師,列出6項可有助睡眠的營養補充品,當中包括當見褪黑激素、色胺酸、鋅、多酚等,攝取營養補充品以調整壓力及睡眠品質,有助改善失眠關鍵因素。
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助眠產品2024|失眠恐誘多種健康風險 攝取6大營養補充產品助改善
美國健康雜誌《Women’s Health》台灣版,過去曾採訪過當地多名專業營養師,其中程涵宇營養師曾指出,過去曾有研究發現,睡眠時間和品質不足,與癌症、心血管疾病、糖尿病和全因死亡率風險增加相關,失眠對健康可以造成極大影響。以下6大營養補充品,可以助改善失眠問題:
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助眠產品推介|芝麻素
- 進食最佳時間:可於任何時間攝取,
- 功效:有效助眠、抗發炎及保護心血管。
助眠產品推介|GABA(γ-氨基丁酸)
- 進食最佳時間:空腹攝取最好
- 功效:調節睡眠、維持心情穩定與保持專注力。
助眠產品推介|色胺酸(tryptophan)
- 進食最佳時間:睡前空腹時
- 功效:褪黑激素與血清素的原料,功效為改善睡眠指數、維持代謝正常。
助眠產品推介|褪黑激素
- 進食最佳時間:睡前時間最佳
- 功效:幫助調節生理時鐘、緩解壓力、增加免疫功能。
助眠產品推介|鋅
- 進食最佳時間:建議飯後攝取
- 功效:幫助整體睡眠品質獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
助眠產品推介|多酚
- 進食最佳時間:可於任何時間攝取
- 功效:可以減少睡眠障礙,幫助整體睡眠品質與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。
助眠產品2024|專家分享4個睡眠貼士
東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裡?》(この差って何ですか)探討有助入睡的方法,分享了4個睡眠貼士:
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助眠產品2024|「478呼吸法」 調節呼吸助放鬆神經
對於改善睡眠質素,美國亞歷桑納大學醫學教授威爾(Andrew Weil)曾介紹一種「478呼吸法」,指透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部,放鬆副交感神經,能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求,從而幫助入睡。威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈,建議先坐下或躺下練習,以免跌倒。他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」,以獲得最好的效果。
「478呼吸法」步驟如下:
- 先盡量排走肺部空氣
- 閉上嘴用鼻吸氣4秒
- 吸氣後閉氣7秒
- 用嘴呼氣,同時發出「呼」的聲音8秒,即完成一個呼吸循環
- 5. 共做4個呼吸循環,即完成一次「478呼吸法」
資料來源:Women’s Health、この差って何ですか
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