辦公室工作的人,基本上整天坐着工作,不論開會或對着電腦,即使時代改變,在家工作,都是長期坐在椅子上。有人誤以為經常行行企企的工作,或者要出賣勞力,才會使關節承受壓力,容易勞損受傷,但其實坐得太多,亦會令脊椎出現惱人的毛病。
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有位四十多歲女士前來求助,指腳痹情況愈來愈嚴重,最近一次坐長途飛機後,發覺右腳麻痹乏力,要拖着腳步而行,她起初以為是膝蓋受傷,檢查發現是腰椎患處所致。
由於工作關係,她每天坐在電腦前超過14小時,雖然中段會離開稍作休息,但是只要回到座位便會全情投入,坐姿不變。而且每月至少一次飛往外地,她坐上飛機便倒頭大睡,甚少轉變姿勢,日積月累,終於感到腳痹又腰痛。
每30分鐘離開座位
她經常對着電腦工作,頭部長期向前傾,引發頸椎問題,不時受到頸痛困擾,需定期找脊醫覆診。她說這次坐完長途機回來,不止頸痛腰痛,更有腳痹情況。但是只要睡一覺,腳部麻痹感便會減弱,不過,若再坐着工作半小時,麻痹感覺又會再次回來。
檢查發現她腰椎第四、五節脊骨有問題,壓住腳部神經線,因而導致腰痛及腳麻痹。脊骨神經科治療把她的腰椎問題以手法矯正,肌肉痛和繃緊則以超聲波紓緩消痛。經過第一次治療後,腳痹感覺已消除,但以後仍然要繼續接受治療。
此外,醫生亦提醒她要注意姿勢,再忙也不能坐着不動,每隔30分鐘便要離開座位,喝杯水補充身體所需水分,或是看看遠方景物鬆弛一下,最好是能夠做一些伸展動作,紓緩關節與肌肉。
3個動作紓緩關節肌肉
瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家,多做伸展,亦要強化肌肉。
動作1 :坐椅扭腰
伸展為主
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吸氣拉長脊骨升高雙手,呼氣時將身體向左邊扭動,雙手捉椅背。保持3至5個深長呼吸,在每一個呼氣時感受自己的腰部扭展。脊骨感到扭動,下腰背會得到伸展,轉另一邊,再重覆動作,左右平衡。
動作2: 站立前彎伸展上背
伸展為主
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先站好,腳踭盆骨肩膊成一直線,雙手伸直扶着椅背。深吸氣,呼氣時把心口向地下方向輕輕按下,感覺胸口擴張,上背、肩胛骨、肩也有伸展,同時腿部也有伸展。可保持3至5個深長呼吸,然後吸氣拱背慢慢回正。
動作3: 扶椅深𥖁配合上背伸展
力量為主
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先坐在椅上,雙手扶在座椅,慢慢把全部向前,大髀用力,配合呼吸臀部想向地下坐下,但不要真正的坐下。同時會感到背部有伸展,也會感到胸口擴張,肩胛骨、肩也有伸展。腿部、臀部同時在練力。可以重複做10次為一組。
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撰文:香港註冊脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
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